ข้อมูลด้านสุขภาพ

การแพ้อาหารเพื่อการกีฬา

Pin
Send
Share
Send
Send


ความรักของอาหารอร่อยมักจะเล่นกับเรา: หลังจากงานเลี้ยงหรือของขบเคี้ยวในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหาร, ระเบิด, ท้องอืดเริ่ม, ก๊าซที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน เหล่านี้คือเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาธัญพืชและผักบางชนิดผลิตภัณฑ์จากนม ทำไมกระเพาะอาหารถึงพองตัวด้วยโปรตีน? นี่เป็นบรรทัดฐานหรือสัญญาณของปัญหาร้ายแรงหรือไม่? วิธีกำจัดอาการท้องอืดในกรณีนี้? อ่านบทความ

จะมีอาการท้องอืดจากโปรตีนหรือไม่

โปรตีนหรือโปรตีนเป็นสารโมเลกุลขององค์ประกอบที่ซับซ้อนโดยมีอยู่ในโครงสร้างของกรดอะมิโนและเปปไทด์ที่จับกับมัน ก็ไม่มีการทำงานตามปกติของร่างกายและกิจกรรมที่สำคัญของบุคคลโดยรวมเป็นไปไม่ได้ มันอาจเป็นแหล่งกำเนิดอินทรีย์คือการเข้าสู่ร่างกายตามธรรมชาติผ่านการบริโภคพืชหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนกีฬารวมถึงส่วนผสมของโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต“ ผู้ได้รับ” ที่มีความเข้มข้นสูงของสารและจำเป็นสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

โปรตีนที่เข้าสู่ทางเดินอาหารในปริมาณมากนั้นต้องใช้การทำงานอย่างเข้มข้นโดยใช้ฟังก์ชั่นของกระบวนการสลายตัว การเปิดใช้งานทรัพยากรของร่างกายสำหรับการแยกโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำลายโมเลกุลและทำให้ย่อยได้ แต่การประมวลผลของแบคทีเรียตามกฎนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของการหมักก๊าซและท้องอืดที่ตามมา

สาเหตุของอาการท้องอืดจากพื้นหลังของปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น (มากกว่า 250 กรัมต่อวัน) คือ:

  • การทำงานของตับอ่อนที่เฉื่อยชาไม่สามารถรับมือกับหน้าที่หลั่งของมัน ในกรณีที่ไม่มีเอนไซม์เพียงพอกระบวนการสลายตัวของโครงสร้างโปรตีนเป็นกรดอะมิโนจะชะลอตัวลง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มปริมาณของแบคทีเรียที่เน่าเสียและก๊าซหมักในลำไส้ คนรู้สึกว่าเขาบวม หากอวัยวะตับอ่อนทำงานอย่างแข็งขันปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่ควรเกิดขึ้น
  • ความสามารถในการย่อยได้ไม่ดีหรือการแพ้โปรตีนในนมที่เกิดจากการขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในร่างกาย (เนื่องจากเหตุผลทางพันธุกรรมหรือได้มา)
  • Hypolactasia - การลดลงของระดับแลคโตสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์โปรตีนส่วนใหญ่
  • Phenylketonuria เป็นโรคทางพันธุกรรมที่เกิดจากการละเมิดการเผาผลาญของกรดอะมิโนฟีนิลอะลานีน ด้วยการวินิจฉัยนี้จะแสดงการแยกออกอย่างสมบูรณ์จากอาหารของโปรตีนจากพืชและสัตว์ซึ่งถูกแทนที่ด้วยส่วนผสมของกรดอะมิโนพิเศษ หากผู้ป่วยไม่ปฏิบัติตามอาหารและบริโภคโปรตีนสิ่งเหล่านี้จะสะสมอยู่ในร่างกายซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติอย่างรุนแรงของระบบประสาทส่วนกลาง
  • การย่อยอาหารทั่วไปทำให้เกิดการย่อยอาหารที่ไม่ดี

รายการโปรตีนสูง:

  • ไข่ไก่
  • เต้าหู้ชีส
  • แกนบัควีท
  • ถั่วตุรกี
  • เมล็ดถั่ว
  • บรัสเซลส์
  • ผักขม,
  • ถั่วแดง
  • ถั่วเหลือง
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • นมวัว
  • kefir,
  • ปลาหมึก
  • ชีส
  • กุ้ง
  • ปลาปลาสเตอร์เจียน (เนื้อแดง)
  • เนื้อไก่
  • เนื้อวัว,
  • เนื้อกระต่าย
  • ไก่งวง
  • เนื้อแกะ
  • นมเปรี้ยว

สิ่งที่ต้องทำ

การเกิดอาการท้องอืดกับพื้นหลังของการใช้อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้เป็นโรคดังกล่าว แต่เพียงสัญญาณว่าสมดุลของการทำงานบางอย่างถูกรบกวนในร่างกาย การสะสมก๊าซโปรตีนเป็นอาการที่ไม่สามารถละเลยได้ ในการเริ่มต้นคุณควรทิ้งปัจจัยภายนอกและกำหนดเหตุผลหลักว่าทำไมหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะทำให้เกิดอาการท้องอืด เพื่อกำจัดอาการคุณสามารถปฏิบัติตามกฎหลายข้อและในกรณีที่มีอาการเฉียบพลันให้หันไปใช้การบำบัดด้วยยาและลองรักษาด้วยยาพื้นบ้าน

จะทำอย่างไรถ้ากระเพาะอาหารพองตัวด้วยโปรตีน:

  1. ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันเหลือ 15 - 20 กรัมต่อมื้อปริมาณรวมต่อวัน - 100 - 150 กรัม ผู้ป่วยที่มี phenylketonuria ควรทำตามอาหารโปรตีนต่ำอย่างเข้มงวดหรือละทิ้งโปรตีนอย่างสมบูรณ์
  2. ในการทำหน้าที่ของเอนไซม์ในร่างกายควรมีการเตรียมเอนไซม์ที่ประกอบด้วย - Festal, Mezim forte, Panzinorm, Pangrol, Pancreatin, Creon, Digestal, Enzistal และอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาตับอ่อนเพิ่มการผลิตน้ำย่อยและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป
  3. เพื่อกำจัดอาการท้องผูกซึ่งมักปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของการบริโภคโปรตีนมากเกินไปคุณควรดื่มของเหลวมากขึ้น เครื่องดื่มอัดลมไม่เหมาะ
  4. เพื่อเรียกคืนความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยต่อต้านกระบวนการเน่าเสียในลำไส้คุณสามารถดื่มยาโปรไบโอติกเช่น Linex, Hilak forte เป็นต้น (รายการทั้งหมดของโปรไบโอติกอยู่ที่นี่)

การแพ้โปรตีน - อาการท้องอืด

การใช้โปรตีนและแร่ธาตุทำให้มีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง - ท้องอืดและท้องอืดซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายมาก นี่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารซึ่งไม่มีเวลาที่จะดำเนินการอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ และโปรตีนที่ตกค้างเริ่มสลายตัว การสลายตัวของแบคทีเรียในโปรตีนนั้นมาพร้อมกับการปล่อยก๊าซที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์

สาเหตุหลักของอาการท้องอืดในการใช้โปรตีน

  • ปริมาณโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป (มากกว่า 30 กรัมต่อครั้งและมากกว่า 250-300 กรัมต่อวัน)
  • ฟังก์ชั่นแย่ตับอ่อนซึ่งผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร
  • dysbacteriosis ในกรณีของ dysbiosis มีแบคทีเรียจำนวนมากเข้าสู่ลำไส้ทำลายโปรตีนอย่างรวดเร็วด้วยการปล่อยก๊าซ การแก้ปัญหาเรื่องท้องอืดด้วยการใช้โปรตีน
  • ลดปริมาณโปรตีน (สูงสุด 15-20 กรัมต่อครั้ง)
  • เพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหาร
  • ดื่มเหล้าโปรไบโอติก (Hilak forte, Linex และอื่น ๆ )

การย่อยของ creatine

อย่างที่คุณทราบใน 10-15% ของกรณีการใช้ creatine monohydrate สามารถทำให้ท้องอืดและท้องร่วง (ทำให้เกิดการย่อยอาหาร) ผู้ผลิตส่วนใหญ่พยายามที่จะเล่นกับผลข้างเคียงนี้โดยการขาย creatine รูปแบบที่ทันสมัยกว่า (kalkalin, Creatine Ethyl Ester และอื่น ๆ ) แต่คุณควรเข้าใจว่าประสิทธิภาพของพวกเขาแย่ลงกว่านี้มาก ตอนนี้ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ monohydrate กับระบบการขนส่ง

วิธีแก้ปัญหาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารด้วยการใช้ creatine

เพื่อป้องกัน ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารด้วย creatineแนะนำให้ใช้กับอาหารหรือขณะท้องว่าง แต่ละคนไม่เหมือนใครดังนั้นตัวเลือกใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ต้องลอง ตามกฎแล้วครีเอทีนต้องบริโภคในขณะท้องว่างและการใช้มันกับอาหารจะช่วยลดผลที่ได้เล็กน้อยและในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้เวลาในการใช้งานเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้เพื่อลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ creatine คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ด้วย creatine รูปแบบต่างๆ creatine malate - ทดแทนที่ดีสำหรับ monohydrate

การแพ้ต่อเครื่องเผาผลาญไขมันหรือการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย (หัวเผาไขมันและผู้บริจาคไนโตรเจน) รวมถึงองค์ประกอบ vasoactive ต่างๆและสารกระตุ้นมักจะก่อให้เกิดผลข้างเคียง:

  • ความผาสุก
  • ปวดหัวและความรู้สึกของการเต้นของหลอดเลือด
  • อิศวรและใจสั่น
  • ความดันโลหิตสูง
  • คลื่นไส้และอาเจียน
  • ท้องเสีย
  • โรคนอนไม่หลับ

วิธีแก้ปัญหาคือการแพ้เครื่องเผาผลาญไขมันหรือการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย

  • โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต
  • คุณต้องเริ่มใช้ขนาดที่เล็กที่สุด
  • ดูชีพจรและความดันของคุณ
  • ในครั้งเดียวคุณไม่สามารถใช้คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายล่วงหน้าหรือผู้บริจาคไนโตรเจนได้ทันที
  • ลดปริมาณเล็กน้อย
  • เปลี่ยนผลิตภัณฑ์
  • หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับคุณสามารถใช้ยาได้เฉพาะตอนเช้า

การแพ้วิตามินและแร่ธาตุ

คำถามดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยมาก:

  • จะมี hypervitaminosis ไหมถ้าคุณใช้คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย, ผู้ได้รับหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีวิตามินและคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุในเวลาเดียวกัน?
    • ไม่เพราะปริมาณในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่ำกว่าค่าสูงสุด
  • ปัสสาวะเปลี่ยนสีและกลิ่น
    • นี่เป็นเรื่องปกติ - คราบปัสสาวะเนื่องจากการขับถ่ายของวิตามินที่ละลายในน้ำ

สำหรับคำถามแรก: เฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E และ K) เท่านั้นที่สามารถนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดที่เป็นอันตรายได้ ประการที่สองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างปริมาณที่แนะนำและปริมาณสูงสุดที่อนุญาต

และจำไว้ว่าหลักสูตรของการใช้วิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์อยู่ที่ประมาณ 30 วันจากนั้นคุณต้องหยุดพักประมาณ 60 วัน

เกี่ยวกับการแพ้

โดยทั่วไปปัญหาหลังจากรับประทานอาหารเสริมกีฬาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยมาก ในกรณีนี้มันปรากฏตัวบ่อยที่สุดในรูปแบบของการปวดท้อง (meteorzyme) ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยการลดปริมาณของการใช้ยาหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพคล้ายกัน แต่การตัดสินใจในแต่ละกรณีจะต้องดำเนินการเป็นรายบุคคล - ไม่มีวิธีการเดียวเพื่อความรอด

สำหรับโปรตีนแล้วปัญหาหลักคือท้องอืดหรือท้องอืด บางครั้งหลังจากการบริหารความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงท้องอืดอาจปรากฏขึ้น นักกีฬาบอกว่า“ การทุบกระเพาะอาหาร” กับอาการดังกล่าวซึ่งเป็นลักษณะของสถานะปัจจุบันอย่างเต็มที่

อะไรคือเหตุผล?

การบริโภคโปรตีนจำนวนมากในร่างกายสามารถทำให้เกิดการกระตุ้นกระบวนการสลายตัวในร่างกาย ในเวลาเดียวกันการประมวลผลของแบคทีเรียนำไปสู่การปล่อยไกลจากก๊าซ "หอม" มากที่สุด โดยทั่วไปท้องอืดอาจนำไปสู่:

  • เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค (มากกว่า 30-35 กรัมต่อครั้งหรือมากกว่า 250 กรัมในระหว่างวัน)
  • ตับอ่อนที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถรับมือกับการผลิตของจำนวนที่ต้องการของเอนไซม์ ในทางกลับกันไม่มีเวลาที่จะสลายโครงสร้างโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโน ผลที่ได้ - การเกิดขึ้นของแบคทีเรียปริมาณมากและต่อมาก๊าซในลำไส้ ส่งผลให้กระเพาะอาหารพองตัวมาก หากตับอ่อนมีความสามารถในการทำงานแล้วปัญหาดังกล่าวตามกฎจะไม่เกิดขึ้น
  • dysbiosis เป็นอีกเหตุผลที่ได้รับความนิยมสาระสำคัญซึ่งเป็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของแบคทีเรียที่ทำลายโปรตีนอย่างรวดเร็ว ผลที่ได้จากปฏิกิริยานี้คือการปล่อยก๊าซที่เป็นอันตราย
  • แพ้แลคโตส แลคโตสเป็นองค์ประกอบหนึ่งของคอมเพล็กซ์โปรตีนหลายชนิด เธอเป็นผู้ที่สามารถทำให้เกิดปัญหาจำนวนมากในอนาคต การตรวจหาการแพ้เช่นนั้นง่ายมาก - แค่ตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณต่อนม หากไม่มีปัญหาคุณสามารถนำผลิตภัณฑ์โปรตีนและตัวแยกได้โดยไม่ต้องกลัวสุขภาพ
  • การกระทำของสารกลั่นจำนวนมากสามารถนำไปสู่ความเข้มแข็งของอุจจาระ ผลที่ได้คือลักษณะของอาการท้องผูกรุนแรง

ปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถแก้ไขได้หลายวิธี:

  • ลดปริมาณโปรตีนที่บริโภคให้อยู่ในระดับ 16-20 กรัมในปริมาณเดียว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายร่างกายเล็กน้อยและลดผลกระทบของยา
  • ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเสริม Abomin และ Pancreatin ซึ่งมีโปรตีเอสระดับสูงเหมาะสมที่สุดที่นี่ สารเติมแต่งดังกล่าวสามารถขจัดปัญหาที่มีอยู่และเร่งการย่อยอาหาร นอกจากนี้การบริโภคของเอนไซม์ย่อยอาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ใช้ส่วนประกอบเหล่านี้คุณสามารถเร่งกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและบรรลุการกู้คืนโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
  • ดื่มหลักสูตรของยาเสพติดเช่น Linex, Hilak มือขวาและอื่น ๆ
  • ในกรณีที่มีอาการท้องผูกให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภค

Pin
Send
Share
Send
Send