ข้อมูลด้านสุขภาพ

อาหารที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักตามนักโภชนาการ

Pin
Send
Share
Send
Send


การมีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่จะฆ่าความงามที่สวยงามของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้อีกด้วย ผู้คนมักหันมาใช้มาตรการที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้ร่างกายของคุณขาดองค์ประกอบที่จำเป็นเนื่องจากความสม่ำเสมอของอาหารบุคคลที่มีความเสี่ยงอย่างมากจะบั่นทอนสุขภาพของเขาเพราะอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นเพียงทางเลือกเดียวที่เหมาะสม งานหลักของระบบโภชนาการดังกล่าวคือการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำ แต่สุขภาพดี

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร

เวิลด์ไวด์เว็บเมื่อถูกถามเกี่ยวกับระบบโภชนาการให้ข้อมูลที่นักโภชนาการมืออาชีพปฏิเสธ ความปรารถนาที่จะได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการลดน้ำหนักหลอกหลอนผู้คนจำนวนมาก แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาลืมไปว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยนั้นมีกฎของตัวเอง อันตรายของอาหารที่ปรากฏในการลดภูมิคุ้มกันและข้อ จำกัด มากเกินไปนำไปสู่การปรากฏตัวของการรบกวนในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติจะส่งคืนไขมันในร่างกายไปยังที่เดิม

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เป้าหมายหลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือการตรวจสอบความสมดุลของเมนูเพราะร่างกายเป็นเหมือนเครื่องจักร: ถ้าคุณให้อาหารด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้องมันจะทำงานแย่ลง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ใช้งาน (ทำงานกับจักรยานนิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ) ในฤดูท่องเที่ยวคุณจะต้องทานวิตามินที่ซับซ้อน เพื่อต่อสู้กับไขมันในบางสถานที่คุณสามารถใช้บอดี้แรปหรือนวดบำบัด การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยไม่ใช่สิ่งที่รวดเร็วดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรับแต่งผลลัพธ์ให้ทันไม่รีบร้อน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีผลกระทบหากคุณปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:

  • อย่าพยายามกินอะไรเลยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะมันจะทำให้เกิดการพังทลาย
  • ทำงานเกี่ยวกับการเร่งการเผาผลาญ, ชุ่มชื้น
  • แทนที่ชาดำหนึ่งถ้วยด้วยชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพลดการบริโภคกาแฟ
  • ลบอาหารจานด่วนแซนวิชกับซอสพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
  • อย่ากีดกันการออกกำลังกายแม้การชาร์จจะช่วยได้อย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนัก

ประเภทของอาหารสำหรับลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ จากอาหารที่คุ้นเคยไปเป็นอาหารที่มีน้ำหนักมากขึ้นคือความเครียดสำหรับร่างกายและคุณควรเตรียมความพร้อมสำหรับมัน (จิตใจและร่างกาย) การเปลี่ยนแปลงในสมดุลอัตราการเผาผลาญควรเกิดขึ้นค่อยๆ มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันในการตรวจสอบสภาพของตับเนื่องจากมีภาระมาก หากการตัดสินใจทานอาหารมาในฤดูใบไม้ผลิคุณต้องดูแลการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม อาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่ไม่ทิ้งรอยแตกลายหรือผิวที่ห้อยอยู่

เทคนิคการลดน้ำหนักที่ "ถูกต้อง":

  • ในอาหารประจำวันมีปริมาณสารอาหารที่จำเป็น
  • มากถึงหกมื้อ
  • ระบบการดื่มที่เพียงพอ
  • พื้นฐานของเมนูคือผักผลไม้ผักใบเขียว
  • คุณไม่สามารถลบเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร
  • การบริโภคน้ำมันพืชมี จำกัด (30 กรัมต่อวัน)

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

แพทย์มักจะบ่นเกี่ยวกับผู้ป่วยจำนวนมากที่หลังจากสูญเสียน้ำหนักที่บ้านอย่างไร้ความปราณีถูกบังคับให้รักษาผลที่ตามมา ตามกฎแล้วสาเหตุหลักของความผิดปกติในร่างกายคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์และระยะเวลาที่มากเกินไปของการรับประทานอาหาร ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพดีกว่าหรือไม่? ได้รับการพัฒนาเทคนิคทางโภชนาการต่าง ๆ ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักในขณะที่รักษาร่างกายของคุณ มันอาจเป็นระบบโภชนาการที่มีอาหารที่สมดุลโดยไม่ทำให้เกิดความหิวโหย

ปัจจัยการพึ่งพาผลดีและผลเสียต่ออาหาร:

  • ระยะเวลา
  • ระดับความรุนแรง
  • อาหารต่าง ๆ ในอาหารอาหาร
  • การมีอยู่หรือไม่มีปัจจัยความเครียดที่มีผลต่อการสลาย
  • ข้อห้ามลักษณะเฉพาะของร่างกาย

อาหารที่ไม่เป็นอันตราย

แม้ข้อ จำกัด เล็ก ๆ จะทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายในระดับหนึ่งภารกิจหลักคือการเลือกระบบผลกระทบด้านลบซึ่งมีน้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงในอาหารเกี่ยวข้องกับภาระในร่างกายและความต้องการที่จะปรับโครงสร้างผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติสำหรับการประมวลผล อาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดน้ำหนักเกินสองสัปดาห์ไปหนึ่งกิโลกรัมและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ งานหลักของระบบโภชนาการดังกล่าวคือการค่อยๆเปลี่ยนอาหารปกติเป็นตัวเลือกที่ประหยัดยิ่งขึ้นละทิ้งไขมัน, รมควัน, อาหารหวานในความโปรดปรานของผัก, ธัญพืช, เนื้อสัตว์

หลักการของระบบพลังงานที่ประหยัด:

  • ระยะเวลา - 21 วัน
  • 2 เมนูตัวเลือกต่อสัปดาห์สลับกันทุกวัน
  • เมนูเปลี่ยนไปทุกสัปดาห์
  • ให้แน่ใจว่ากินผักชีฝรั่งมันเร่งการเผาผลาญ
  • น้ำตาลจะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
  • อนุญาตให้ใช้ขนมปังดำ, มันฝรั่ง, เนย, นม, บิสกิตจำนวนเล็กน้อย

อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร

ดังที่คุณทราบอาหารส่วนใหญ่เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคของกระเพาะอาหารหรือจูงใจให้พวกเขา แต่เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจึงมีความจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีด้วยสัญญาณบ่งบอกถึงอาการป่วยเป็นไข้ ห้ามมิให้อดอาหารเพราะร่างกายจะกระตุ้นให้สมองกินมากเกินไปซึมเศร้าและพังทลาย อาหารที่มีไขมัน, รมควัน, เผ็ดเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารเช่นซุป, เจลลี่, เคเฟอร์ อาหารที่เกี่ยวข้องมากที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร - ซุป, kefir, สลัด

หลักการพื้นฐานของการเลือกระบบโภชนาการหากมีหรือมีปัญหาที่เป็นไปได้กับระบบทางเดินอาหาร:

  • การปรึกษาหารือกับนักโภชนาการจำเป็นต้องระบุปัญหาปรับโภชนาการ
  • การเลือกใช้เทคนิคที่หลักการและการควบคุมอาหารคล้ายกับการกินเพื่อสุขภาพนั้นดีกว่า
  • ห้ามหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานเพราะน้ำย่อยที่พัฒนาแล้วจะกินผนังกระเพาะอาหารทำให้เกิดการอักเสบของกระเพาะอาหารแผลในกระเพาะอาหาร
  • เลิกสูบบุหรี่เพราะบุหรี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อเยื่อเมือก

ประสิทธิภาพของอาหารปราศจากเกลือแบบดั้งเดิมได้รับการพิสูจน์โดยคนผอมเพรียวในราชอาณาจักรกลางเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่พวกเขากินนั้นมีสุขภาพดีและแคลอรีต่ำ อาหารญี่ปุ่นดัดแปลงสำหรับอาหารของเราช่วยในการลบน้ำหนักส่วนเกิน หลักการพื้นฐานของมันคือการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ที่จะเพิ่มเกลือ (ซอสถั่วเหลืองได้) หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์หรือจานขนม ระยะเวลา - 2 สัปดาห์ ข้อแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคืออนุญาตให้ดื่มกาแฟดำและน้ำ (เฉพาะแร่ธาตุหรือต้ม) บางครั้งคุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำ 200 มล.

ข้อดีข้อเสียของระบบอาหารญี่ปุ่น (คาร์โบไฮเดรตต่ำ):

ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง

ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป

หลังจากเสร็จสิ้นคุณสามารถเพิ่มส่วนและเพิ่มเครื่องเทศเพิ่มเติม (ยกเว้นเกลือ)

การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นวิตามินบางชนิด

ลดน้ำหนักใน 14 วัน - มากถึง 8 กก.

เมนูแคลอรี่ต่ำจำนวนแคลอรี่ไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย

อาหารที่ปลอดภัยคืออะไร

คำว่า "อาหาร" ของต้นกำเนิดของกรีกมันแปลง่าย ๆ - อาหาร, ระบบโภชนาการ ซึ่งหมายถึงการ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแทนที่พวกเขาด้วยแคลอรี่สูงน้อย ในบรรดาเคล็ดลับสมัยใหม่ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ หากคุณรักษาอาหารที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องไม่รวมอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบการติดตามภาวะแทรกซ้อนจะปรากฏขึ้น:

  • การขาดวิตามิน
  • อาการปวดหัว
  • การสูญเสียความแข็งแรง
  • ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ท้องผูก
  • ความกังวลใจ

เลือกหนึ่งในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่ามันหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติรักษาสมดุลของ BZHU (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ค่าแคลอรี่รายวันไม่ควรต่ำกว่ามาตรฐาน - 1100 kcal ถ้า monodiet เป็นที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อได้รับอนุญาตเพียง 1 ผลิตภัณฑ์ก็จะไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

อาหารประเภทใดที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด

ในความหลากหลายของอาหารที่ทันสมัยมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกหนึ่งที่เหมาะสม โดยรวมมีระบบลดน้ำหนักหลายหมื่นระบบในโลก บางคนสัญญาว่าจะบรรลุผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น - 3-5 วัน นักโภชนาการเตือนว่าน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วด้วยของเหลวส่วนเกินจะส่งกลับอย่างรวดเร็ว แต่แทนที่จะเป็นของเหลวไขมันในร่างกายส่วนเกินจะปรากฏขึ้น

เอฟเฟกต์นี้เรียกว่า "การแกว่ง" หรือ "โยโย่" เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด ผลลัพธ์นี้จะได้รับหากเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องและมีการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่ม ตามรีวิวลดความอ้วนอาหารที่ไม่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

สาเหตุที่ทุกคนกำลังอดอาหาร - และวิธีหยุดคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในความเข้าใจผิดอย่างต่อเนื่องและทำลายล้างมากที่สุด: อาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาร่างกาย! ฉันจะไม่ทัน - ดังนั้นฉันจะอบอุ่นตัวเองในแง่ที่ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก - ฉันจะมีสุขภาพที่ดี! ในความเป็นจริงความผอมมีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลงและความไวต่อโรคบางชนิดในผู้สูงอายุ ปัญหาสุขภาพใดที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคิด? และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะสร้างสารอาหารที่เหมาะสมโดยไม่มีอาหาร?

การกลายเป็นปีศาจของความสมบูรณ์เป็นสัญลักษณ์ของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงทั้งหมดในโลกมีเหตุผลทางเศรษฐกิจที่แตกต่างกัน: บริษัท ประกันภัยจำเป็นต้องมีเกณฑ์ที่ชัดเจนซึ่งเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเบี้ยประกันหรือปฏิเสธการประกันสุขภาพ บางและบางครั้งเป็นสัญลักษณ์ของความยากจนสุขภาพที่ไม่ดีและอารมณ์ไม่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และสมมาตรก็กลายเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพโดยรวมและความสามารถทางเศรษฐกิจ

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดตามนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการที่เหมาะสมเชื่อว่าในเวลาเดียวกันไม่มีอาหารสากลที่รวดเร็วและปลอดภัย การลดน้ำหนักฉุกเฉินทำให้เกิดความเครียดในร่างกายนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น นอกจากนี้สำหรับแต่ละคนคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารแต่ละมื้อโดยคำนึงถึงอายุและร่างกาย นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระบุว่าอาหารควรจะกลายเป็นวิถีชีวิตเมื่อคนหนึ่งปฏิเสธอย่างกลุ่มผลิตภัณฑ์.

อาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุลอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ผลลัพธ์ยังคงอยู่เป็นเวลานาน นอกจากนี้จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

  1. ในระหว่างวันอนุญาตให้มีอาหารเศษส่วน 4-6 มื้อ
  2. ค่าพลังงานรายวันสอดคล้องกับวิถีชีวิตระดับสุขภาพอายุและเพศของการลดน้ำหนัก
  3. รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
  4. ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในอัตรา 30-35 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก
  5. อาหารที่ทำโดยคำนึงถึงการตั้งค่าการกินของบุคคล

ความเสี่ยงด้านอาหารและสุขภาพ

Evelyn Triboli และ Helen Reish ในหนังสือโภชนาการที่ใช้งานง่ายรายการของผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของอาหาร การศึกษาดำเนินการทั้งในหนูและมนุษย์แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์การบริโภคมีความสอดคล้อง ลดความเข้มของการลดน้ำหนักด้วยการพยายามควบคุมอาหารแต่ละครั้ง. สิ่งนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับ“ ทินเนอร์” ที่มีประสบการณ์ทั้งหมด: ความพยายามในการรับประทานอาหารครั้งแรกมักจะยอมรับได้ค่อนข้างง่ายและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - การสูญเสีย 8-10 กิโลกรัมไม่ใช่เรื่องแปลก

คุณชื่นชมยินดีและเชื่อว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารไม่ประสบความสำเร็จและไม่เพียงลด แต่ยังรักษาน้ำหนักที่มีอยู่เดิม หลังจากที่ในขณะที่เมื่อน้ำหนักที่น่ารังเกียจเพิ่มขึ้นอีกครั้งมันทำให้คุณโกรธ แต่ไม่ทำให้คุณกลัว - คุณรู้ว่าจะทำอย่างไร คุณไปที่ร้านเพื่อรับชุดผลิตภัณฑ์พิเศษและเข้าร่วมการต่อสู้ตั้งแต่วันจันทร์

เวลานี้ผลลัพธ์อาจจะแย่ลงเล็กน้อยและการถ่ายโอนอาหารจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาต่ำสุดที่กำหนดคุณยังสามารถเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าของคุณให้เล็กลงได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้อาจดำเนินต่อไปหลายรอบจนกระทั่งในที่สุดวันหนึ่งคุณจะพบว่าเครื่องมือปกติใช้งานไม่ได้อีกต่อไป คุณมีชีวิตอยู่ครึ่งหิวโหยอย่างจริงจังปฏิบัติตามทุกอย่างที่กำหนดไว้ แต่น้ำหนักไม่ขยับ คุณตกอยู่ในความสิ้นหวังเริ่มมองหาวิธีการใหม่ ๆ แต่อาหารอื่น ๆ ก็ไม่ได้ผลเช่นกัน

ช่วยเพิ่มประสบการณ์อาหาร จำนวนตอนของการกินมากเกินไป. ทั้งหนูและมนุษย์ในการทดลองแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปบ่อยครั้งหลังจากช่วงเวลาที่ถูก จำกัด พูดอีกอย่างก็คือยิ่งคุณพยายามควบคุมอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณ“ ต่อต้านไม่ได้” มากขึ้นเพื่อที่จะไม่กินอะไรเลยและไม่สามารถหยุดได้เมื่อคุณเริ่มกินอาหาร อาหารเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณจริง ๆ เพียง แต่เปลี่ยนไป - แย่ลงไปในทิศทางที่ขัดขวางอาหารที่มีประโยชน์

บ่อยครั้งที่คุณได้ยิน: ฉัน จำกัด ขนมของฉันหยุดกินชิปที่ชื่นชอบห้ามขนมปังตัวเองและหลังจาก 2-3 สัปดาห์ฉันก็รู้ว่าฉันไม่ต้องการพวกเขาอีกต่อไป! บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์นี้ถูกมองว่าเป็นหลักฐานว่าข้อ จำกัด สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในลักษณะ "สุขภาพ" นี่ไม่ใช่กรณีจริง ความจริงก็คือเราปฏิเสธประสบการณ์บางอย่างอยู่ตลอดเวลา การกีดกัน - ความรู้สึกของการกีดกันซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกาย "ไม่เชื่ออีกต่อไป" ว่าสักวันหนึ่งมันจะอร่อยและ "หยุดอยากได้"

ที่จริงแล้วสิ่งนี้ทำให้ความอยากอาหารลดลงชั่วคราว แต่ไม่ใช่เพราะพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป แต่เนื่องจากร่างกายกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเศร้าและส่วนใหญ่ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นอย่างไร บางคนโดยการใช้พินัยกรรมรักษาสภาพนี้อย่างไม่หยุดหย่อน - พวกเขาไม่ได้กินสิ่งต้องห้าม แต่พวกเขาประสบกับความรู้สึกของ Anhedonia - การขาดความปรารถนาความต้องการซึ่งเป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

ประสบการณ์อาหารที่เรื้อรัง เปลี่ยนรูปร่าง. และอีกครั้งไม่ใช่ไปในทิศทางที่เราต้องการ! ผู้ที่ลดและเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องแม้ในปริมาณน้อยมักจะขับไขมันในบริเวณหน้าท้อง - รอบเอว

โรคอ้วนประเภทนี้มีความสัมพันธ์ทางสถิติกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่น่าแปลกใจที่มีการศึกษาผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 3,000 คนที่รู้จักกันในชื่อ Framingham Heart Pathology Study ซึ่งกินเวลา 32 ปีแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าจะมีน้ำหนักเริ่มต้นหรือไม่ก็ตาม ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ (การสูบบุหรี่การไม่ออกกำลังกาย) ซึ่งน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา (ผลกระทบของโยโย่) นั้นมีโอกาสตายสองเท่าจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

การศึกษาด้านสุขภาพของผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ที่สูญเสียและได้รับอีกอย่างน้อย 5 กิโลกรัมในระยะเวลา 10 ปีจะมีชีวิตน้อยกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่

ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ลดความมั่นใจในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเองและเชื่อมโยงประสบการณ์การกินให้กับคุณไม่ได้ตลอดไปด้วยความเพลิดเพลินในการอิ่มเอมใจและเพลิดเพลินกับรสนิยมที่แตกต่างกัน แต่ด้วยความรู้สึกผิดสำหรับสิ่งที่ถูกกิน

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งของผลิตภัณฑ์ของกลุ่มหนึ่ง - คาร์โบไฮเดรตไขมันหรือทั้งสองอย่างเพื่อผลิตภัณฑ์ของกลุ่มอื่นมักจะโปรตีน ทั้งอาหารแอตกินส์และอาหารดูคาและโภชนาการที่ใช้โดยผู้ที่ "สร้าง" ร่างกายในโรงยิมอย่างแข็งขันนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนสูง การลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวกำลังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ

โปรตีนส่วนเกิน ทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้ อายุที่เพิ่มขึ้น. โมเลกุลโปรตีนมีแนวโน้มที่จะเกาะติดกันในเซลล์เม็ดเลือดแดง ลด patency หลอดเลือดซึ่งทำให้เกิดความเสี่ยงเพิ่มขึ้น:

  • โรคอัลไซเมอร์
  • โรคพาร์กินสัน
  • amyloidosis,
  • อายุทั่วไปของอวัยวะภายใน

การบริโภคเนื้อสัตว์ที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่:

  • เพิ่มโอกาสของโรคกระดูกพรุน
  • เพิ่มความเครียดในตับและไต
  • เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
  • การย่อยในลำไส้
  • โปรตีนที่ไม่ผ่านการย่อยจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่โรคภูมิต้านทานผิดปกติ

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น - ในขณะที่เพิ่มความเสี่ยงของการไม่พึงประสงค์รวมทั้งโรคร้ายแรง คุณแน่ใจหรือว่าต้องการความสามัคคีในราคานั้น?

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการหาวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยที่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาหนึ่ง แต่ไม่มีวิธีปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคุณจำเป็นต้อง:

  • เพื่อศึกษาความคิดเห็นของผู้หญิงบางและผู้ชายบนอินเทอร์เน็ต
  • ค้นหาว่าระบบอาหารใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
  • อ่านความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้
  • เลือกอาหารที่คุณโปรดปรานรวมอาหารที่คุณชื่นชอบและเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

บางคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เพราะอาหารหลายอย่างมีข้อห้ามและข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ ด้วยการดูแลเป็นพิเศษมีความจำเป็นต้องปฏิบัติต่อผู้หญิงที่ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุน้อยกว่า 18 ปี จนถึงเวลานี้สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความผิดปกติของการเผาผลาญ

ทำไมทุกคนอดอาหารและพยายามลดน้ำหนัก

คุณถามฉันว่าทำไมอาหารจึงเป็นที่นิยมทำไมทุกคนทำเช่นนี้ทำไมทุกคนเชื่อว่ามันใช้งานได้

อาหาร - ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ ด้วยการตลาดที่ทำได้ดีมาก พวกเขาขายความหวังเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและในกรณีที่เกิดความล้มเหลวพวกเขา "เปลี่ยนลูกศร" ให้กับผู้ซื้อ

ไม่มีสิ่งใดที่ประสบความสำเร็จในอุตสาหกรรมเชิงพาณิชย์มากนักจนถึงทุกวันนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าบริการสนับสนุนของ บริษัท พัฒนาซอฟต์แวร์ที่คุณติดต่อเกี่ยวกับความจริงที่ว่าโปรแกรมที่คุณซื้อทำงานผิดพลาดบอกคุณว่าคุณไม่สามารถใช้งานได้อย่างถูกต้องนั่นเป็นสาเหตุที่โปรแกรม "รถ"!

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ บริษัท ดังกล่าวจะมีอยู่ในตลาดเป็นเวลานานดังนั้นหากมีอะไรผิดพลาดคุณในฐานะผู้ใช้สามารถดาวน์โหลดโปรแกรม“ patch” บนเว็บไซต์ของผู้ผลิตอัพเกรดเวอร์ชั่นเป็นรุ่นใหม่หรือปฏิเสธที่จะใช้ผลิตภัณฑ์และคืนเงิน .

หากคุณซื้อรถใหม่และเครื่องปรับอากาศไม่ทำงานหรือไฟไม่ทำงานคุณพร้อมที่จะรับฟังในบริการรถยนต์หรือไม่ - คุณต้องโทษตัวเองทำไมคุณหายใจหนักทำไมคุณไปอยู่ในความร้อน? ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราคนใดคนหนึ่งจะเกิดความคิดที่จะพูดในกรณีเหล่านี้ - เป็นความผิดของฉันฉันไม่ได้แสดงความอดทนมากพอฉันไม่ได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับความผิดพลาด

เหตุใดเราจึงระมัดระวังร่างกายของเราน้อยลงและที่สำคัญกว่านั้นคือความนับถือตนเองของเรามากกว่าคอมพิวเตอร์หรือเครื่องของเรา?

เฉพาะกรณีที่จำเป็นต้องใช้อาหาร และปรับปรุงคุณภาพชีวิต - ถ้าแพทย์พบว่าคุณมีอาการป่วยซึ่งผลิตภัณฑ์บางชนิดทำให้คุณเกิดความเสียหายทางร่างกายอย่างแท้จริง โรคภูมิแพ้, โรค celiac, ออทิสติก - ไม่มีโรคดังกล่าวจำนวนมาก ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดวิธีเดียวที่สมเหตุสมผลในการสร้างความสัมพันธ์กับอาหารและหยุดกินมากเกินไปคือการละทิ้งอาหารอย่างถาวร

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากระบบที่รวดเร็วซึ่งให้การลดน้ำหนักใน 5-7 วันจึงมีความเหมาะสม พวกเขามีข้อเสียเปรียบเดียว - ความสม่ำเสมอของอาหาร ในช่วงอาหารคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น ในหมู่อาหารจานเดียวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ:

  • ฟักทอง
  • ส้มโอ
  • kefir,
  • กะหล่ำปลี
  • ผักชีฝรั่ง

ผู้หญิงที่ได้รับผลบวกควรเปลี่ยนวันเดียว หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความซ้ำซากและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ต้องมีก่อนที่รวมอาหารแบบโมโนทั้งหมดคือการใช้น้ำบริสุทธิ์ 1.5-2.5 ลิตร (เหนือสิ่งอื่นใดดื่ม) ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาหารใด ๆ ที่ช่วยให้คุณไม่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในอาหารที่เหมาะสม ความอดอยากที่ยาวนานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีข้อดีหลายประการได้รับการวิจารณ์ที่ดี:

  • ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างได้รับอนุญาต
  • ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
  • การลดน้ำหนักจะค่อยๆเกิดขึ้นและคงอยู่เป็นเวลานาน

หลักการสำคัญของโปรแกรมคือแนะนำให้ลดการใช้คาร์โบไฮเดรต - ซีเรียลขนมเบเกอรี่และพาสต้า มีความจำเป็นต้องแทนที่พวกเขาด้วยอาหารโปรตีน - เนื้อ, เห็ด, ปลา, ไข่, ถั่ว ได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ผักนมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเกือบทั้งหมด แต่ในปริมาณที่ จำกัด

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพการรับประทานบัควีทเจ็ดวันนั้นสมบูรณ์แบบ หากตรงตามเงื่อนไขทั้งหมดแล้วในช่วงเวลานี้มันจะกลายเป็นสูญเสียได้ถึง 5 กิโลกรัม นี่คือเงื่อนไขหลักของโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก:

  1. Buckwheat สามารถบริโภคได้ในรูปแบบใดก็ได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปรุงอาหาร แต่นึ่งด้วย kefir หรือน้ำ
  2. Krupa ต้องแช่ในตอนเย็นเพื่อรับประทานในตอนเช้า
  3. กิโลกรัมแรกของการลดน้ำหนักจะเริ่มลดลงในวันที่สามก่อนที่คุณจะไม่ควรรอผลลัพธ์

อาหารนี้แม้น่าเบื่อ แต่ช่วยให้การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักน้ำผลไม้และผัก Croup มีวิตามินและสารหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นระบบจึงไม่สามารถใช้ได้กับคนที่เข้มงวด หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักในบัควีทคุณต้องค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารปกติเพิ่มไข่เนื้อไม่ติดมันซุปซุปและน้ำซุป

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

หลังจากพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จเธอตัดสินใจเปลี่ยนมาทานอาหารดูคา ตามระบบนี้คุณจะต้องละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแยกขนมปังโปรดของฉันออกไป แต่ฉันค่อยๆเรียนรู้ที่จะกินผลไม้แห้งแทนขนม ฉันนั่งอาหารเป็นเวลาเกือบสามสัปดาห์ แต่สามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม

สำหรับฉันอาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นปราศจากเกลือ เธอได้รับคำแนะนำจากแพทย์เมื่อขาของเธอเริ่มบวม มันง่ายกว่าที่ฉันจะทิ้งเกลือในฐานะสารเติมแต่งมากกว่าน้ำตาล เธอปรุงอาหารเช้าอาหารเย็นและอาหารกลางวันแยกส่วนของตัวเองแล้วเพิ่มส่วนที่เหลือของครอบครัว ในรูปแบบของรางวัลสำหรับ "ความทรมาน" ของเธอเธอได้รับน้ำหนักดิ่ง 5.5 กิโลกรัม

เช่นเดียวกับคุณแม่หลายคนเธอหายจากการตั้งครรภ์ ฉันพยายามลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูก แต่หลังจากลดลงเล็กน้อยน้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง เมื่อหยุดให้นมบุตรเธอเปลี่ยนมาทานอาหารมังสวิรัติที่เธอโปรดปรานเพิ่มการวิ่งใกล้บ้าน ใช้เวลานานถึง 4 เดือนในการกลับสู่แบบฟอร์มก่อนหน้า

โภชนาการที่ใช้งานง่าย: อาหารที่พัฒนาขึ้นเอง

ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่ากลัวสำหรับคุณดูเหมือนจะเป็นหนทางสู่ความโกลาหลและความอ้วนที่ไม่สิ้นสุด อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่ใช้งานง่ายและการใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่งในร่างกายของผู้รับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายคุณจะพบว่าโดยไม่รู้ตัวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ คุณมักเลือกที่จะกิน

คุณมักจะต้องการคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพราะคุณไม่ชอบความหนักเบาในกระเพาะอาหารที่ปรากฏจากพวกเขาในตอนเย็นขนมร้านค้าจำนวนมากดูเหมือนจะคึกคักแม้ว่าคุณจะไม่ได้ จำกัด ตัวเองกับขนมหวานสักวัน แต่หลายคนก็รู้สึกว่าจำเป็นต้องปฏิเสธอาหาร . คุณจะเริ่มกินอาหารน้อยลงมาก

คุณจะพูดว่าปัญหาคืออะไรถ้ากฎการควบคุมอาหารไม่ได้แย่ขนาดนั้นทำไมพวกเขาถึงถูกทิ้ง? เพราะการแนะนำที่ดีอย่างรุนแรงและก่อให้เกิดประโยชน์ทำให้มนุษย์ต่อต้านและรุกรานได้โดยธรรมชาติ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารที่ใช้งานง่ายไม่มีกฎเริ่มต้น - คุณตั้งกฎด้วยตัวเองเลือกเฉพาะกฎที่ทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งที่เราเห็นในฐานะตัวเลือกฟรีไม่ทำให้เกิดการต่อต้านเราไม่ได้สังเกตว่าเรากำลัง“ สังเกต” บางสิ่ง

ลองนึกภาพมื้อกลางวันเบา ๆ ในวันฤดูร้อน กินสอง - กินง่ายและเป็นคนที่อยู่ในอาหาร พวกเขากินอาหารชุดเดียวกันทุกอย่างที่ฉันกินเป็นอาหารกลางวัน - คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพรและขนมปังธัญพืชและคุกกี้ขนมปังขิง ความแตกต่างคืออะไร?

อาจไม่มีความแตกต่างภายนอกระหว่างนักกินมืออาชีพและนักสู้มืออาชีพด้านอาหาร - แต่ละคนสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่เราพิจารณาโดยอัตโนมัติว่า "สุขภาพดีและมีสุขภาพดี" และสิ่งที่เราพิจารณาว่า "อร่อย แต่อันตราย" ความแตกต่างในวิธีการในความรู้สึกจากอาหารนี้ในความคิดเกี่ยวกับมัน

สถานการณ์เพิ่มเติมอาจแตกต่างกัน นักสู้หน้าอาหารบางคนจะวางกล่องลงอย่างกล้าหาญบางคนจะไม่หยุดจนกว่าพวกเขาจะทำจนจบ เมื่อความทุกข์ทรมานจากการถูกตัดขาดจากอาหารอร่อยถึงระดับสูงมันจะยากที่จะต้านทาน ที่จุดเริ่มต้นของอาหารนี้จะทำง่ายขึ้น เมื่อตัดสินใจที่จะทานอาหารไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้เยี่ยมชมสถานที่ทั้งสองแห่งนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง

Pin
Send
Share
Send
Send