ข้อมูลด้านสุขภาพ

5 สิ่งที่ทำให้ดีกว่ากาแฟ

Pin
Send
Share
Send
Send


ประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมดที่บุคคลได้รับจากอาหารร่างกายใช้กระบวนการย่อยอาหารเอง ซึ่งรวมถึงการสังเคราะห์เอนไซม์ฮอร์โมนน้ำดีการกรองการขับถ่ายออกจากร่างกายและกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ โดยที่อาหารจะไม่ถูกดูดซึม

อย่างไรก็ตามมี "หมวดหมู่" พิเศษของผลิตภัณฑ์ที่สามารถให้พลังงานสูงสุดแก่บุคคลได้ และหลังจากการใช้งานของพวกเขาคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานสูงสุดและอารมณ์ของเขาก็เพิ่มขึ้น

สารอาหารประเภทใดที่ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายมากที่สุด มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี? สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและพลัง? คำตอบทั้งหมดในบทความของเรา

ทำไมอาหารบางชนิดจึงให้พลังงานและอีก“ นำไป”

ร่างกาย "ดึงพลังงาน" ในสองแหล่งหลักคือน้ำตาลและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาผ่านปฏิกิริยาทางชีวเคมีอย่างง่ายถูกเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดาซึ่งถูกสังเคราะห์เป็นพลังงานสะอาด

อย่างไรก็ตามน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและการดูดซับนั้นใช้เวลาและพลังงานน้อยที่สุด แต่ไขมันเป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อน นอกจากนี้ร่างกายของผู้ใหญ่จะทำงานในลักษณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและซับซ้อนจะถูกดูดซึมทันทีหลังการบริโภค แต่ไขมันจะถูกเก็บไว้ใน“ สำรอง”

สมองยังรับผิดชอบโดยตรงต่อความรู้สึกของความแข็งแรง ความอิ่มตัวด้วยออกซิเจนระดับของโดปามีนและเซโรโทนิน ชาวเมืองเดียวกันเหล่านี้มีหน้าที่สร้างอารมณ์

นั่นคือเหตุผลที่มีสิ่งที่เรียกว่า "พลังงาน" และสารกระตุ้นซึ่งในความเป็นจริงไม่เพิ่มพลังงาน แต่สร้างภาพลวงตาของความรู้สึกมีชีวิตชีวาเท่านั้น ตามหลักการนี้ยาเสพติดจำนวนมากทำงาน อย่างไรก็ตามการใช้งานของพวกเขากระตุ้นให้เกิดการละเมิดที่ซับซ้อนของฟังก์ชั่นการย่อยอาหารซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดังนั้นอาหารประเภทใดที่ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อไม่ให้ขาดพลังงาน? เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนแต่ทั้งหมดนี้ต้องเสริมด้วยโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและน้ำดื่มที่สะอาด

ตามธรรมชาติแล้วถ้าคุณกินขนมหวานอย่างต่อเนื่อง (มันมีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด) สิ่งนี้จะไม่สิ้นสุดในสิ่งที่ดีเพราะร่างกายจะเริ่มขาดธาตุอาหารและสารอาหารอื่น ๆ

1. ข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่า

นอกจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและซับซ้อนแล้วมันยังมีแมกนีเซียมและวิตามินบี1 และฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนร่วมในการเผาผลาญระหว่างเซลล์

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดี แต่ไม่คงอยู่ได้นาน

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้กับนมเพิ่มเนยจำนวนเล็กน้อย (โดยเฉพาะ "แซนวิช" ซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเล็กน้อย) และผลไม้แห้ง

2. ผลไม้อบแห้ง

มีฟรุกโตสและไฟเบอร์. แรกคือคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุดที่ย่อยได้ใน 5 ถึง 10 นาทีและไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้ลำไส้ปั่นป่วน

ผลไม้แห้งยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองโดยอ้อม

หนึ่งในผลไม้แห้งที่ประหยัดพลังงานมากที่สุดคือกล้วยตากแอปริคอตแห้งลูกแพร์อบ

ไข่นกกระทาดีกว่า - มีโปรตีนมากกว่า 3 เท่า พวกมันยังมีไขมันง่าย ๆ ที่ย่อยได้ภายใน 2 ถึง 3 ชั่วโมง ให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาเป็นระยะเวลานาน

โคลีนที่มีอยู่ในไข่ช่วยเสริมความจำ

ข้อแม้เดียวคือมันจะดีกว่าที่จะใช้ไข่ต้มหรือสด

ฮันนี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสมองที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับสูง มันมีไขมันแทบไม่มี แต่นอกเหนือจากซูโครสมีรายการแร่ธาตุโลหะและวิตามินมากมาย ซึ่งช่วยให้ปกติองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือด

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำผึ้งมีผลดีต่อการทำงานของสมองช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ

แพทย์หลายคนแนะนำให้เลิกน้ำตาลและแทนที่ด้วยน้ำผึ้งอย่าลืมว่าเมื่อความร้อนสูงกว่า 65 องศาเซลเซียสมันจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่

ด้วยผลของกาแฟต่อสมองทำให้สถานการณ์มีความหลากหลาย มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงเนื่องจากคาเฟอีนและ มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น. อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมันไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

ดังนั้นกาแฟช่วยในการเพิ่มพลังงาน คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความจำ

แต่คุณไม่ควรใช้มันในทางที่ผิด มิฉะนั้น คุณสามารถนำร่างกายไปติดยาเสพติด จากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาได้รับพลังงานด้วยวิธีนี้เท่านั้นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายจะมีประสิทธิภาพลดลง

6. ผักและผลไม้

การรวมผักและผลไม้ในอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน - นี่เป็นวิธีการแก้ปัญหาสากล พวกเขาทั้งหมด มีเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานและการฟื้นฟูของการย่อยอาหาร ในเวลาเดียวกันทั้งผักและผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย

พวกเขาจะต้องรวมอยู่ในอาหารเมื่อกำหนดอาหารเจียดเช่นในช่วงระยะเวลาการกู้คืนหลังการรักษาโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

7. โยเกิร์ตธรรมชาติ

ย่อยง่ายประกอบด้วยฐานผลไม้และน้ำตาลจำนวนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งเป็นพื้นฐานของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

การใช้โยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยให้ไม่เพียงทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ แต่ยังจะได้รับพลังงานปริมาณมากอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง

8. ปลาแมคเคอเรล

มันมีวิตามินบี12 และกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่จำเป็นสำหรับสมอง

สารเหล่านี้ มีส่วนร่วมโดยตรงในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ในสมอง - ฮอร์โมนที่มีความสุขและยังช่วยให้เซลล์ประสาทดูดซับออกซิเจน

เป็นผลให้ปลาแมคเคอเรลทำหน้าที่กระตุ้น แต่ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนี้ปลาแมคเคอเรลยังมีโปรตีนอย่างง่ายและไขมันที่ย่อยง่ายเช่นเดียวกับแร่ธาตุ

แม้ว่าในทางทฤษฎีแล้วพืชตระกูลถั่วทั้งหมดสามารถอ้างถึงได้ที่นี่ เกือบทั้งหมดประกอบไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายใช้ตลอดทั้งวัน.

อาหารเช้าตามถั่วกระป๋องไม่มีตัวเลือกที่แย่กว่าข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม ผู้ที่ไม่ชอบถั่ว - ซุปถั่วหรือสลัดประเภทต่างๆที่มีถั่ว (แต่ดีกว่าถ้าไม่มีมายองเนสและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน) จะทำ

วอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุ ทั้งหมดนี้ รักษาความเข้มข้นเล็กน้อยของสารอาหารในร่างกายซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่ออัตราการเผาผลาญ

ดังนั้นถ้าคุณแค่กินถั่วก็จะมีพลังงานขั้นต่ำ และถ้าคุณเพิ่มเข้าไปในของหวานเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ใช้บ่อยแค่ไหน?

มีความจำเป็นต้องชี้แจงทันทีว่าไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นประจำ จะเป็นการดีก่อนกิจกรรมทางกายภาพ "ที่วางแผนไว้" เท่านั้น โดยหลักการแล้วคุณสามารถปฏิบัติตามกฎยอดนิยม:

  1. อาหารเช้า - ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นโดยเร็วที่สุด
  2. อาหารกลางวัน - ไม่มีอาหารที่มีไขมันมากเกินไป แต่ก็น่าพึงพอใจอยู่เสมอ
  3. อาหารเย็น - แสนอร่อยโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตง่าย (ซับซ้อน - คุณสามารถและจำเป็นต้องมี)

และในเวลาเดียวกัน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนกำหนดเวลานอนมันจะดีกว่าถ้าปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นคุณสามารถให้ตัวเองนอนไม่หลับเรื้อรังในตอนเช้าซึ่งแม้แต่อาหารเช้าที่“ มีพลัง” ที่สุดก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย

1. น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดอยู่ร่วมกันเพื่อเพิ่มพลังงาน คุณสมบัติของพวกเขาคือพวกเขา ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิต. และเหมาะที่สุดสำหรับน้ำมันหอมระเหยส้มและโรสแมรี่

วิธีใช้งาน มันเพียงพอที่จะเพิ่ม 3 - 5 หยดลงในหลอดไฟอโรม่า (หรือ 2 ถึง 4 หยดลงในหลอดกระจายแสง) พวกเขายังสามารถเพิ่มเช่นในห้องน้ำร้อน 1 - 2 ของ "การรักษา" เหล่านี้ต่อวันจะมากเกินพอ

เนื้อหาบทความ

  • 5 สิ่งที่ทำให้ดีกว่ากาแฟ
  • วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: 15 วิธีที่ถูกต้อง
  • ทำอย่างไรให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

แอปเปิ้ลไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ แต่ยังเติมพลังให้สมบูรณ์ แน่นอนว่าการตื่นขึ้นจะไม่เร็วเท่ากับหลังกาแฟเข้มข้น แต่ในช่วงกลางวันคุณจะไม่ต้องเผชิญกับ "การล่มสลาย" ของพลังงานที่คมชัด

หากคุณไม่คำนึงถึงสารเติมแต่งต่างๆที่ใช้ในกระบวนการผลิตช็อกโกแลตถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ สิ่งที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ชื่นชอบจากหลาย ๆ คนทำจากเมล็ดโกโก้ซึ่งรวมถึงสารที่สามารถเพิ่มพลังงานให้ร่างกายและเพิ่มพลังงานได้ในขณะเดียวกัน หากคุณมีภารกิจที่สำคัญและระยะสั้นที่ต้องการพลังงานจำนวนมากให้ตุนไว้ในช็อกโกแลตแท่ง นอกจากนี้ช็อคโกแลตร้อนหนึ่งแก้วสามารถทดแทนกาแฟได้อย่างสมบูรณ์

วิธีที่มีประโยชน์และน่าเชื่อถือที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าคือการดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% ดังนั้นคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหลายเดือนและไม่ดื่ม - ไม่เกิน 3 วัน การทำงานของกลไกที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเป็นไปได้เฉพาะกับปริมาณปกติของปริมาณน้ำที่ต้องการ

เมื่อเย็นก่อน

บ่อยครั้งที่ความสนุกสนานในยามเย็นของคุณยิ่งมากขึ้นเท่าไหร่การตื่นขึ้นตอนเช้าก็ยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นคำแถลงนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อน แต่ยังยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารค่ำที่หนักเกินไป การนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับงานอดิเรกตอนเย็นเนื่องจากแสงที่มาจากจอภาพทำให้เข้าใจสิ่งมีชีวิตที่ตกลงมา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดใช้คอมพิวเตอร์สี่สิบนาทีก่อนนอนแทนคุณสามารถอ่านทำสมาธิหรือแค่เงียบ ๆ แทน

หลายคนหันไปใช้วิธีนี้เพื่อปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างสังหรณ์รวมถึงวิทยุหรือซีดีพร้อมกับเพลงโปรดของพวกเขาทันทีหลังจากที่เพิ่มขึ้น บางคนไปไกลกว่านั้นตั้งค่าทำนองที่น่าตกใจบนนาฬิกาปลุก อย่างไรก็ตามตามผู้เชี่ยวชาญการตั้งค่าประเภทไม่ได้มีบทบาทพิเศษมันเป็นเสียงสั่นสะเทือนที่มีความสำคัญสำหรับการกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ

2. รำแช่

หนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการต่อต้านความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือทิงเจอร์พลังงาน

มันเตรียมไว้ดังต่อไปนี้:

  1. รำผสม 200 กรัมกับน้ำเย็น 1 ลิตร
  2. นำไปต้มและปรุงอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
  3. หลังจากระบายความร้อน - ความเครียดผ่านตาข่ายหรือตะแกรง

ใช้ 100 - 200 มิลลิลิตรวันละ 3-4 ครั้ง. หลักสูตรขั้นต่ำของ "การรักษา" คือ 2 สัปดาห์ เครื่องมือนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษสะสม

3. Kissel จากสะโพกกุหลาบ

เครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ช่วยให้ร่างกายมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าจากภูมิหลังของโรคติดเชื้อ เตรียมไว้ดังนี้:

  1. บด dogrose 2 ช้อนโต๊ะ (สดหรือแห้ง - ไม่สำคัญ) แล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร
  2. ครอบคลุมอาหารที่ส่วนผสมตั้งอยู่ครอบคลุมด้วยฝาห่อด้วยผ้าขนหนูหนาและปล่อยให้มันชงจนเย็นสนิท

ในเยลลี่สำเร็จรูปคุณสามารถเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

ใช้เวลาเย็นเป็นของหวาน - ในตอนเช้าแหล่งพลังงานจะรู้สึกได้หลายครั้งมากขึ้น

นอกจากนี้เรายังจำได้ในบทความล่าสุดที่เราได้ดูชาที่ทรงพลัง 5 ชนิดบนพื้นฐานของสมุนไพรต่างๆ

คุณต้องกินอะไรก่อนการฝึก?

อาหารสำหรับนักกีฬาค่อนข้างแตกต่างจากปกติ ประการแรก มันรวมถึงคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - เป็นพวกที่ช่วยรักษาโทนเสียงในระหว่างการฝึกฝนที่ทรหดและประการที่สอง รวมถึงโปรตีน - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเพื่อให้ได้พลังงานก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้ใช้:

  • ไข่เจียวไก่งวง
  • ข้าวโอ๊ต
  • กะหล่ำปลียัดไส้ไก่
  • ไก่อบกับมันเทศ
  • ชีสกระท่อมกับผลไม้

นอกจากนี้ทั้งหมดนี้ครบครันด้วยแถบโปรตีนและการสั่น ผู้ผลิตหลายรายผลิตสารอาหารสำหรับกีฬาในรูปแบบของส่วนผสมที่พร้อมใช้งานสำหรับการใช้งานก่อนการฝึกอบรม - พวกเขามีโปรตีนประมาณ 2/3 ประกอบด้วย (ซึ่งเป็นโปรตีนเดียวกัน) คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน พวกเขาให้ความแข็งแรงและเพิ่มพลังช่วยปลุกร่างกายและสมองสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง

แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกเสียหลังการฝึกอย่างแท้จริงในช่วง 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกายให้กินขนมเล็กน้อย มันอาจเป็นช็อคโกแลตบาร์โยเกิร์ตกล้วยส้มชากับน้ำผึ้ง

อาหารอะไรเพิ่มความเหนื่อยล้า?

แต่การรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ที่เป็นอันตรายต่อสมองในอาหารใช้พลังงานและเสริมสร้างความรู้สึกของความเหนื่อยล้า:

  1. เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน โดยหลักการแล้วรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการย่อยที่ใช้พลังงานมากกว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ แต่พวกเขาไม่ควรถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก มันเป็นการดีกว่าที่จะให้ความชอบกับอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน
  2. ผลิตภัณฑ์พาสเจอร์ไรส์ ซึ่งรวมถึงนมอาหารกระป๋องทุกชนิด พวกเขามีแร่ธาตุและสารอาหารน้อยที่สุด แต่ร่างกายยังคงมีกระบวนการเผาผลาญที่ใช้พลังงานอย่างเต็มรูปแบบ
  3. แอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับสารพิษใด ๆ มันจะถูกขับออกโดยร่างกายอย่างรวดเร็วและแม้แต่แอลกอฮอล์ก็ยับยั้งการทำงานของสมอง พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับข้อสรุป แต่เอธิลแอลกอฮอล์ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
  4. น้ำตาล ซึ่งรวมถึงขนมที่เป็นอันตรายต่อสมองซึ่งมีไขมันทรานส์สูง พวกเขาจะไม่ย่อยจริง นั่นคือพลังงานจากพวกเขาเป็นอย่างน้อย แต่พวกเขาจะถูกแยกออกเป็นเวลานาน และตลอดเวลาที่ร่างกายสูญเสียพลังงาน

วิดีโอที่น่าสนใจ

และตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอ:

โดยรวมแล้วการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีนั้นง่ายพอถ้าคุณรู้ว่าควรมีอาหารอะไรบ้างในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลายของมัน ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนและผลิตภัณฑ์“ สากล” ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะไม่มีอยู่ทั้งหมด

ดูวิดีโอ: 5 สงทเกดขนกบรางกาย เมอดมกาแฟทกวน (ธันวาคม 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send