ข้อมูลด้านสุขภาพ

15 ผลลัพธ์ที่น่ากลัวจากการอดนอน

Pin
Send
Share
Send
Send


วันนี้ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ ฉันทำงานเป็นหมอมากว่า 5 ปีแล้วและฉันสามารถพูดได้ว่าคนส่วนใหญ่ที่ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวทสามารถนอนไม่หลับได้หลายระดับ นี่เป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งยากที่จะทนได้ นี่คือความทุกข์ในความหมายที่แท้จริงของคำ ฉันจะพยายามบอกคุณในบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนการนอนหลับทำไมพวกเขาเกิดขึ้นและวิธีการนอนหลับของคุณเป็นปกติ

คนต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ฉันคิดว่าไม่มีใครจะโต้แย้งคำสั่งนี้ มีการเขียนบทความจำนวนมากเกี่ยวกับหน้าที่ของการนอนหลับและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้รับและดำเนินการอยู่

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบมากที่สุด

การนอนไม่หลับเป็นการนอนหลับระยะสั้นและมีคุณภาพต่ำ ในวรรณคดีคุณสามารถค้นหาชื่อ "นอนไม่หลับ" นี่คือคำนิยามละตินของความผิดปกตินี้

นอนไม่หลับมักจะมาพร้อมกับรัฐซึมเศร้าอย่างรุนแรงโรคประสาทต่าง ๆ และโรคจิตเฉียบพลัน ในโรคจิตเฉียบพลันและสภาวะหดหู่ภายนอกการนอนไม่หลับเป็นส่วนหนึ่งของอาการที่ซับซ้อนซึ่งส่วนใหญ่มักจะหยุดในโรงพยาบาลด้วยยา

สาเหตุของการนอนไม่หลับในสภาพโรคประสาทเป็นสถานการณ์ที่เจ็บปวด ที่การปรึกษาหารือฉันมักจะได้ยินคำร้องเรียน:“ ฉันยังไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว”“ ฉันนอนไม่หลับความคิดเข้ามาในหัวของฉัน” นั่นคือเหตุผลของการนอนหลับไม่ดีอยู่ในปัญหาที่รบกวนคน บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่ได้รับการยอมรับ (บางทีกลไกการคุ้มครองทางจิตอื่น ๆ ถูกแทนที่หรือกระทำ) และผู้ป่วยมาที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าด้วยการร้องเรียนเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับความฝันที่ไม่ดี

Hypersomnia - ง่วงนอนไม่อาจต้านทานได้ในระหว่างวันมักจะมาพร้อมกับการนอนไม่หลับ เหตุผลก็คือร่างกายยังไม่ฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนและพยายามชดเชยสิ่งนี้ด้วยการนอนหลับตอนกลางวัน

ตัวอย่างเช่น Parosomnia, nightmares, nightmares นั้นเป็นเรื่องธรรมดาน้อย ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับนี้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยาถึงแม้ว่าปัญหาทางด้านจิตใจมักจะเป็นสาเหตุ

ดังนั้นจะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากสถานการณ์ที่เครียด

ฉันชอบเทคนิคที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับที่อธิบายไว้ในหนังสือเกี่ยวกับจิตเวชศาสตร์ที่แก้ไขโดย N.N Ivanets ปล่อยให้คำว่าจิตเวชไม่ทำให้คุณกลัวในความคิดของฉันวิธีการเหล่านี้สามารถใช้ได้แม้กับคนที่มีสุขภาพถ้าเขามีการนอนหลับรบกวนเช่นในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลา

นี่คือเทคนิคในการปรับปรุงการนอนไม่เปลี่ยนแปลง:

- ความสะดวกสบายในห้องนอน: ความเงียบอากาศเย็นสดชื่นเตียงที่แข็ง

- คุณไม่ควรหลับในตอนบ่าย

- คุณไม่ควรเข้านอนจนกว่าจะมีความจำเป็นต้องนอน

- อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แต่อย่าเข้านอนขณะท้องว่าง

- ออกกำลังกายในระหว่างวันและเดินเล่นอย่างสงบก่อนนอน

- ตื่นถ้าคุณนอนไม่หลับและทำให้ตัวเองยุ่ง แต่ไม่ตื่นเต้น (ฟังเพลงเงียบ ๆ อ่านเงียบ ๆ )

- ความอบอุ่นผ่อนคลาย: อาบน้ำอุ่นเครื่องดื่มอุ่น ๆ

- เข้านอนในเวลาเดียวกัน แต่ไม่เร็วเกินไป

- ลุกขึ้นพร้อมกันเสมอ (ไม่ว่าคุณจะนอนหรือไม่!)

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องยากมากที่มนุษย์จะทนได้และเกิดขึ้นได้ว่ายาไม่สามารถจ่ายได้ ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ ที่นี่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับยาเสพติดที่พบมากที่สุดที่กำหนดไว้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับขายในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา:

- สมุนไพรผ่อนคลาย (motherwort, Valerian officinalis และอื่น ๆ )

- Magne B6 และวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ ที่มีแมกนีเซียม (อย่างที่คุณทราบการขาดแมกนีเซียมในร่างกายทำให้เกิดโรคประสาทและนอนหลับไม่ดี)

- ยา neurometabolic ที่มีฤทธิ์กดประสาทอ่อน ๆ (glycine)

- Anxiolytics (afobazole, atarax)

คุณต้องเข้าใจว่าโรคนอนหลับของคุณมีแนวโน้มที่จะหายไปหลังจากที่ปัญหาของคุณได้รับการแก้ไข หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนความคิดเห็นฉันจะพยายามตอบ

1. คุณจะกลายเป็นคนน่าเกลียด

ฟังดูน่ากลัวใช่มั้ย คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าคุณไม่เคยได้ยินคำชมที่เกี่ยวข้องกับเปลือกตาบวมผิวซีดและมุมปากที่ลดลง นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันแคโรไลนาในสตอกโฮล์มยืนยันในการศึกษาของพวกเขา: ผลของการอดนอนส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏอย่างเด็ดขาด

ผู้เข้าร่วมการศึกษาสิบคนไม่ได้นอน 31 ชั่วโมง ภาพถ่ายของอาสาสมัครที่ถ่ายก่อนและหลังการทดลองถูกประเมินโดยผู้สังเกตการณ์สี่สิบคน คำตัดสินของ "ผู้พิพากษา" เป็นเอกฉันท์: ผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกมองว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดีเศร้าและเหนื่อยล้าน้อยกว่าหลังจากการนอนไม่หลับ 31 ชั่วโมง

2. คุณจะเมา

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเรียกคุณว่าเมา แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณความตื่นตัวต่อเนื่อง 17 ชั่วโมงนั้นเทียบเท่ากับการขับรถที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05% ความง่วงนอนมีผลต่อจิตใจของเราคล้ายกับที่ได้รับจากแอลกอฮอล์ (ยกเว้นบางทีสนุกขี้เมา): มันลดความสามารถในการตัดสินเหตุผลลดความตระหนักของพฤติกรรมและชะลอเวลาปฏิกิริยา

3. ความมั่งคั่งและนวัตกรรมจะไม่ใช่จุดแข็งของคุณ

คุณวางแผนที่จะเป็นผู้เขียนสิ่งใหม่และประสบความสำเร็จเช่นผู้สร้าง Twitter หรือ Facebook หรือไม่? มีโอกาสน้อยมากที่คุณจะประสบความสำเร็จหากคุณยังกีดกันการนอนหลับต่อไป การศึกษาผลกระทบของการขาดการนอนหลับต่อความสามารถทางปัญญาที่ดำเนินการในปี 2530 ต่อบุคลากรทางทหารที่ตื่นขึ้นมาเป็นเวลาสองวันพบว่าการลดลงของความสามารถในการส่งมอบแนวคิดใหม่ ๆ ในหัวข้อที่กำหนด

5. คุณจะโง่

แน่นอนว่าพวกเราหลายคนสังเกตเห็นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราว่าการนอนไม่หลับระยะสั้นจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการทำงานของสมอง การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2547 แสดงให้เห็นว่าคนที่ถูกอดนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงพบว่ามันยากที่จะจำเหตุการณ์และปรากฏการณ์เช่นเดียวกับสมาธิ ดังนั้นถึงเวลาที่จะกล่าวคำอำลากับข้อแก้ตัวของการละเลยการนอนหลับเพื่อแก้ไขปัญหาสำคัญ! ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่คืนนอนไม่หลับหนึ่งคืนก็สามารถลดความสามารถในการประเมินความเกี่ยวข้องของข้อมูลเฉพาะอย่างถูกต้อง

6. คุณอาจป่วย

ในระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันจะผลิตโปรตีนไซโตไคน์ซึ่งมีหน้าที่ปกป้องร่างกายจากไวรัสชนิดต่าง ๆ เมื่อร่างกายของเราต้องการการป้องกันแบคทีเรียปริมาณโปรตีนเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น การลดลงหรือขาดการนอนหลับทำให้ระดับ cytokines ลดลง ซึ่งหมายความว่าเรามีความอ่อนไหวต่อการโจมตีของไวรัสมากขึ้นและมีความเสี่ยงสูงที่จะป่วย

7. คุณจะดูแก่กว่าอายุ

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาความงามและความเยาว์วัยได้ แต่มันจะไร้ประโยชน์ถ้าในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณสูญเสียเวลานอนที่เหมาะสม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ความเครียดจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นการเพิ่มการหลั่งไขมันและก่อให้เกิดการอักเสบและผื่น การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูผิว ในขณะที่คุณหลับระดับของฮอร์โมนความเครียดจะกลับสู่ระดับปกติและให้เวลาแก่เซลล์ในการฟื้นตัว ในการศึกษาหนึ่งเรื่องการประเมินริ้วรอยผิวผู้หญิงอายุ 30-49 ปีเข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ชุดของการทดสอบยืนยันว่าเนื้อเยื่อผิวในผู้หญิงที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับปกติแสดงสัญญาณของริ้วรอยได้มากขึ้นสองเท่าเช่นริ้วรอยจุดด่างดำความกระชับและความยืดหยุ่นในระดับต่ำ

8. ชีวิตทางเพศจะอิ่มตัวน้อยลง

หากคุณสังเกตเห็นว่าความใคร่ของคุณกำลังลดลงเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา: บางทีคุณอาจนอนไม่พอ ความเหนื่อยล้าระดับพลังงานต่ำพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุของความล้มเหลวทางเพศ โดยวิธีการสำหรับผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอีกปัจจัยที่ขัดขวางชีวิตทางเพศที่ดีก็มีโอกาส ผู้เขียนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2545 ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่เป็นโรคนี้มีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำผิดปกติ

9. คุณจะเริ่มอ้วน

มันเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่เป็นความจริง: ผู้ที่ได้รับการควบคุมในเรื่องการนอนหลับมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน การทดลองแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่มีเวลานอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันเป็นโรคอ้วนโดยเฉลี่ย 73% มากกว่าคนที่หลับปกติ

ความลับอยู่ในฮอร์โมน สัญญาณของการเริ่มของความหิวในสมองถูกควบคุมโดย ghrelin และ leptin Ghrelin ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลากินแล้ว ฮอร์โมนเลปตินที่ผลิตในเนื้อเยื่อไขมันในทางกลับกันทำให้เกิดความรู้สึกเต็มอิ่ม เมื่อเราเหนื่อยระดับ ghrelin ในเลือดของเราจะสูงขึ้นและเลปตินจะลดลง

11. คุณอาจพัฒนาภาวะซึมเศร้า

ตามสถิติผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะตรวจสอบการพัฒนาของความผิดปกติของอารมณ์ที่หลากหลาย ละเลยการนอนหลับของคุณ? เลือก: หงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน? เหนือสิ่งอื่นใดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในหมู่คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับนั้นสูงกว่าคนที่ไม่ปฏิเสธตัวเองถึงสี่คืน การนอนไม่หลับนานพอจะนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้

12. กระดูกจะเปราะบางยิ่งขึ้น

บางทีความเสี่ยงของปัญหาดังกล่าวอยู่ในระดับต่ำ แต่ก็ยังมีอยู่ ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างไรก็ตามในชุดการทดลองที่ดำเนินการกับหนู ในการศึกษาปี 2555 นักวิทยาศาสตร์พบการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกระดูกและไขกระดูกในสัตว์เล็ก ๆ เหล่านี้หลังจากตื่นนอน 72 วัน สมมติฐานของการไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายของกระดูกในสภาพของการอดนอนอาจเป็นจริงสำหรับคน

13. ความซุ่มซ่ามทั่วไปจะเพิ่มขึ้น

อย่าแม้แต่คิดที่จะแสดงกลเม็ดอันตรายให้เพื่อนของคุณหลังจากคืนนอนไม่หลับ จากการค้นพบของดร. Clete Kushid จากศูนย์การศึกษาการนอนหลับของมนุษย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดการนอนไม่หลับทำให้เรารู้สึกสมดุลและรับรู้ถึงความลึก กล่าวอีกนัยหนึ่งการอดนอนนั้นไม่ดีอย่างมากต่อคุณภาพของทักษะยนต์

14. อารมณ์จะตีข้ามขอบ

ลูกสุนัขในภาพจ้องน้ำตาคุณอย่างฉับพลันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาดึงตัวคุณเข้าหากันและนอนหลับให้เพียงพอเพราะคุณขาดการนอนหลับซึ่งทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง จากการศึกษาหนึ่งใน 26 คนพบว่ามีการเปิดใช้งานของ amygdala 60% ในอาสาสมัครที่ง่วงนอนเมื่อเปรียบเทียบกับอาสาสมัครที่ได้รับการพักผ่อน amygdala ตั้งอยู่ในส่วนล่างของสมองมีหน้าที่รับผิดชอบในการประมวลผลความรู้สึกของความกลัวและความวิตกกังวล

15. ความเสี่ยงในชีวิตสั้นกว่าที่คาด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้การตายเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะมีการปรับสำหรับการปรากฏตัวของโรคในคนที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการตาย (โรคอ้วนแอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า) เช่นเดียวกับอายุสัญชาติการศึกษาและดัชนีมวลกาย การศึกษาปี 2010 พบว่าผู้ชายที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีโอกาสสูง (มากกว่ากลุ่มควบคุม) ถึง 4 เท่าในรอบ 14 ปีข้างหน้า

แชร์โพสต์กับเพื่อน ๆ ของคุณ!

สาเหตุและสัญญาณของปัญหาการนอนหลับ

แม้ว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ป่วยบ่น แต่ก็ไม่ได้อยู่ในตัว ความผิดปกติของการนอนหลับแต่เป็นอาการของโรคที่ใหญ่กว่า

สาเหตุของการนอนไม่หลับมีความแตกต่าง - พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการใช้คาเฟอีนจำนวนมากในระหว่างวันหรือภาระงานมากเกินไป โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ นอนไม่หลับสามารถรักษาได้อย่างอิสระโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและทานยานอนหลับ

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับซึ่งควรเตือนเราเกี่ยวกับความจำเป็นในการดำเนินการ:

  • หลับยากแม้จะเหนื่อย
  • ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน
  • ปัญหาของการนอนหลับอีกครั้งหลังจากตื่นขึ้นมา
  • การไร้ความสามารถที่จะนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์
  • อาการง่วงนอนอ่อนเพลียและหงุดหงิดระหว่างวัน
  • ปัญหาการมุ่งเน้น

บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันและหายไปเองซึ่งอาจบ่งบอกถึงผลกระทบของปัจจัยชั่วคราวเช่นความเครียดรุนแรง ในทางกลับกันปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลต่อจิตใจหรือร่างกาย

เพื่อเป็นปัจจัยหลัก นอนไม่หลับ รวมถึง:

  • ปัญหาทางจิตใจเช่นความหดหู่, ความกลัว, ความเครียดเรื้อรัง, โรค bipolar และโรคเครียดหลังบาดแผล,
  • ยาโดยเฉพาะยากล่อมประสาทยารักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ยาเสพติดที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน, ยาขับปัสสาวะ, corticosteroids, ไทรอยด์ฮอร์โมนและยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
  • ปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคหอบหืด, ภูมิแพ้, โรคพาร์กินสัน, hyperthyroidism, โรคไต, มะเร็ง, หรือปวดเรื้อรัง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่โรคนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับ, Narcolepsy หรือโรคขาอยู่ไม่สุขดังนั้นหากไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้นำมาปรับปรุงคุณอาจต้องพบแพทย์ .

การรักษาปัญหาการนอนหลับ

ขั้นตอนแรกในการกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับการแก้ปัญหาทางจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพ แต่สิ่งนี้อาจไม่เพียงพอ คุณควรศึกษาพฤติกรรมของคุณให้ละเอียดมากขึ้น การควบคุมอาการนอนไม่หลับ อาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของประเภทนี้คือการใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป รบกวนการนอนหลับมากขึ้นเรื่อย ๆ.

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ กำจัดโรคนอนไม่หลับ:

  • เก็บไดอารี่ในการจดบันทึกรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตนิสัยและอาการของโรคนอนไม่หลับ - มันจะช่วยให้คุณค้นหาการเชื่อมต่อระหว่างการกระทำและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจห้องนอนของคุณ สถานที่เงียบมืดและเย็นส่งเสริมการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ
  • ติดตั้ง เวลาคงที่ที่จะนอนหลับ: มันจะช่วยให้คุณตั้งค่านาฬิกาชีวภาพของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการกระตุ้นหรือปัจจัยที่เครียด ก่อนที่จะผล็อยหลับไป
  • จำกัด ปริมาณของคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์,
  • ทำให้ห้องนอนเป็นห้องที่ต้องการ แค่นอนหลับ - ห้ามใช้ทีวีคอมพิวเตอร์หรือทำงาน
  • ลดความเครียดเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับลุกจากเตียงเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับและเอานาฬิกาออกจากผนัง

นี่เป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้การนอนหลับอย่างสงบนั้นเกิดขึ้นได้เองและนำพลังงานมาสู่วันใหม่

คุณควรจำไว้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเมลาโทนินและ valerian มีประสิทธิภาพในการควบคุมโรคนอนไม่หลับ

ดูวิดีโอ: The Russian Sleep Experiment จบคนมาอดนอน 30 วน ขอกนอนเถอะ!!. สปอยหนง By ดหนงนอกกระแส (ธันวาคม 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send