ข้อมูลด้านสุขภาพ

10 นิสัยที่นำไปสู่ความแก่อย่างไม่ลดละ

Pin
Send
Share
Send
Send


คนมักจะหมดหวังที่จะมองและรู้สึกอ่อนเยาว์ เราดูริ้วรอยทุกครั้งอารมณ์เสียด้วยผมหงอกทุกคนและอัปเดตตู้เสื้อผ้าของเราเพื่อสร้างความประทับใจที่ไม่เก่าเหมือนที่เราเป็น แต่บ่อยครั้งที่การแก่ชราไม่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของรูปร่างหน้าตาของเรา

1. คุณลองอาหารที่แตกต่างกันทีละอย่าง

ผู้ที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขามักจะพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความหลงใหลในอาหารที่มีสไตล์สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกันได้ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณแทบจะไม่ได้ทานอาหารที่ไม่ตรงกับพฤติกรรมการกินของคุณเป็นเวลานาน “ อาหารโยโย่สามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในอนาคต” Milne อธิบายโดยอ้างถึงการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกของอเมริกัน

“ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มและความแข็งแรงลดลง” มิลน์กล่าว “ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักแบบวนซ้ำและการเพิ่มน้ำหนักหลังจากได้รับน้ำหนักปกติเพิ่มปริมาณไขมันเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อและกระดูก”

2. คุณดื่มน้ำบรรจุขวด

ไม่เราไม่ได้พูดถึงสารเคมีที่สามารถล้างออกจากขวดพลาสติก (แม้ว่าต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย) จากคำกล่าวของ Anthony Yoon แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามตามธรรมชาติและผู้แก้ไขอายุ: ศัลยแพทย์พลาสติกชั้นนำบอกวิธีดูอายุน้อยกว่า 10 ปีการดื่มน้ำบรรจุขวดเป็นประจำสามารถทำให้เกิดริ้วรอยได้

คุณถามอย่างไร ตามที่ยุนกล่าวว่า "การดื่มน้ำจากขวดทำให้เรากดริมฝีปากด้วยกันอย่างต่อเนื่องและถึงแม้ว่าน้ำจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของเรา แต่แพทย์บางคนเชื่อว่าการกระชับริมฝีปากบ่อยๆ

3. คุณละเลยมิตรภาพ

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีคุณอาจเกิดอาหารและการออกกำลังกาย แต่ปรากฎว่าการมีเพื่อนที่ดีก็สำคัญเช่นกัน

Kate Milne ผู้ก่อตั้ง Cardea Health Consulting ซึ่งเป็น บริษัท ที่ทุ่มเทให้กับการวิจัยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุวิเคราะห์การศึกษาทางสังคมที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine ในปี 2010 นักวิจัยศึกษาข้อมูลจากคนเกือบ 309,000 คนภายในระยะเวลา 7.5 ปี

“ คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งเสียชีวิตน้อยลง 50% ในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี” มิลน์กล่าว "ผลกระทบของมิตรภาพต่อสุขภาพสามารถนำมาเปรียบเทียบกับการเลิกสูบบุหรี่มันมีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีเช่นการต่อสู้กับความบริบูรณ์" ข้อมูลที่ได้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเพศสถานะของสุขภาพและสาเหตุของการเสียชีวิตดังนั้นโดยไม่คำนึงถึงปัญหาสุขภาพของคุณความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งสามารถชะลออายุของคุณ

4. คุณเสียใจมากกว่าที่คุณต้องการ

ชีวิตทางอารมณ์ของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตทางกายภาพของคุณ และปรากฎว่าหนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดที่คุณสามารถทำร้ายอารมณ์ตัวเองได้คือการจดจำเหตุการณ์หรือการทะเลาะในอดีต

Heather Larivi ที่ปรึกษาด้านสุขภาพร่างกายผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Sparkflo, LLC กล่าวว่า“ ร่างกายประสบกับความเครียดและการบาดเจ็บด้วยขากรรไกรที่ขมวดคิ้วขมวดคิ้วหรือรอยย่นและไหล่ที่ลดลง” Heather Larivi ที่ปรึกษาด้านสุขภาพร่างกาย

Kristin Scott-Hudson นักจิตอายุรเวทและเจ้าของสตูดิโอ Create Your Life เห็นด้วยว่าความไม่พอใจสามารถทำให้คนแก่ก่อนวัยได้ก่อนกำหนด:“ ลืมความทุกข์ยากเก่า ๆ มาสร้างพลังงานชีวิตใหม่” เธอกล่าว “ ถ้าคุณเอาชนะมันไม่ได้ง่ายลองจินตนาการว่าคุณปล่อยบอลลูนอย่างไร ลองนึกภาพลูกโป่งที่ปล่อยความขุ่นเคืองและดูมันลอยออกไปจากคุณ

5. คุณใช้“ อาลักษณ์” เมื่อคุณดูโทรศัพท์ของคุณหรือไม่

ท่าทางของอาลักษณ์คือเมื่อคุณเอียงศีรษะลงเพื่อดูที่โทรศัพท์ของคุณ เนื่องจากหัวเฉลี่ยมีน้ำหนักตั้งแต่ 4 ถึง 5 กก. นิสัยนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ท่าของนักเขียนสร้างภาระมากเกินไปที่คอและกระดูกสันหลัง

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวปวดในลำคอและไหล่การ จำกัด เสรีภาพในการเคลื่อนไหว ทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในระดับสายตา นอกจากนี้ยังจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน

6. คุณนั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งเป็นบุหรี่ใหม่ แต่คุณอาจไม่เข้าใจว่ามันมีผลต่อกระบวนการชรามากแค่ไหน การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Study of the Aging Process แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสลดลงของ "ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี" ในพารามิเตอร์ทางร่างกายจิตใจและสังคม ผู้ที่นั่งน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีอายุ 43%

เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานสามารถลดการใช้ออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและยับยั้งการผลิตเอนโดฟินในร่างกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีเช่นโดปามีน

7. คุณก้มตัวรอบโต๊ะ

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการนั่งอยู่ในตัวของคุณเองนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ท่าที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ ​​kyphosis ซึ่งเป็นความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุ

“ มันยังเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวที่ไม่ปฏิบัติตามท่าที่ถูกต้องขณะนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์” โมนิก้าแลมฟิสต์ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ ACE Certified และหัวหน้าฝ่ายฟิตเนสของ AlgaeCal บริษัท เสริมแคลเซียมกล่าว “ นิสัยนี้มีผลต่อหลังส่วนบนและอาจทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอลงทำให้เกิดการรับน้ำหนักที่คงที่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบและแน่นอนในการก่อตัวของก้ม "

8. คุณใส่ต่างหูที่มีน้ำหนักมากหรือไม่?

นี่อาจฟังดูแปลก แต่ earlobes ของคุณสามารถกลายเป็นส้น Achilles ของคุณตามอายุ และต่างหูของคุณที่ใหญ่และหนักขึ้น “ เมื่อเราโตขึ้นพูของหูของเราจะหย่อนยาน (เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายของเรา) ยืดและยืดออกได้” Yoon กล่าว “ สำหรับผู้หญิงมันยิ่งกว่าผู้ชายเพราะต่างหูหนัก ๆ ดึงหูและยืดไว้นานกว่าปี การเจาะหูทำให้ใบหูส่วนล่างอ่อนตัวลงและสามารถยืดและฉีกขาดได้”

9. คุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดของคุณ

การศึกษาจำนวนมากยืนยันความจริงที่ว่าความเครียด (ทั้งสั้นและยาว) อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย นี่เป็นเพราะเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งสามารถทำลาย telomerase และ telomeres ของคุณได้ (เคล็ดลับของดีเอ็นเอแต่ละเส้น)

“ รอยย่นผมหงอกและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจทำให้ telomeres สั้นลงได้” Lam-Feist กล่าว “ ดังนั้นคุณสามารถต่อสู้กับความชราได้โดยเพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นเหตุการณ์หรือทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความเครียด (เช่นการทำสมาธิการหายใจโยคะ ฯลฯ )”

10. คุณไม่ใส่ใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่คุณใช้ทุกวันสามารถซ่อนส่วนผสมที่น่ากลัวได้ “ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงใช้เครื่องสำอางทุกวันที่มีสารเคมีมากกว่า 120 ชนิด” Alyssia Zenhausern, MD, นักธรรมชาติวิทยาที่ NMD Wellness in Scottsdale กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าสารเคมีเหล่านี้จำนวนมากอย่างแน่นอนหรืออาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความผิดปกติที่อาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

Lorraine Miano ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการและผู้แต่ง The Magic of Menopause: คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการกลับมาของความสุขสนับสนุนแนวคิดนี้ “ ผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและสิ่งที่คุณนำไปใช้กับมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ” เธอกล่าว “ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและความงามหลายชนิดมีสารเคมีทำลายฮอร์โมนเช่น phthalates, parabens, สารกำจัดศัตรูพืชและพลาสติก สารเคมีเหล่านี้สามารถเลียนแบบฮอร์โมนบางชนิดทำลายเซลล์อื่นและก่อให้เกิดปัญหากับการส่งสัญญาณภายในทำให้เซลล์ตายก่อนวัยอันควร แพทย์ผิวหนังของคุณจะช่วยให้คุณถอดรหัสฉลากของยาเหล่านี้และแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุด

11. คุณบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป

แน่นอนแคลเซียมนั้นดีสำหรับคุณ แต่นมหนึ่งแก้วทุกวันอาจไม่ดีอย่างนั้น “ ผลิตภัณฑ์นมกระตุ้นการอักเสบในลำไส้ซึ่งหมายความว่าหากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวันคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบในลำไส้” Senhausern กล่าว

“ เนื่องจากลำไส้ของเราเป็นอวัยวะหลักของเราไม่เพียง แต่สำหรับการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังสำหรับการกำจัดสารพิษการขาดสารพิษที่เหมาะสมอาจทำให้ผิวหนังของเราแก่ก่อนวัยได้ ลำไส้ที่มีสุขภาพดีคือสิ่งที่ทำให้เรามีผิวอ่อนเยาว์สดชื่นเปล่งปลั่ง”

สิ่งที่ทำให้อายุร่างกาย

    นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน
    หากคุณปฏิเสธการนอนหลับเต็มที่สิ่งนี้นำไปสู่ความหมองคล้ำและถุงใต้ตาและยังช่วยลดอายุขัย

คุณต้องนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลานอนให้เข้านอนเร็วกว่านี้ การขาดการนอนหลับเป็นที่ประจักษ์ในการขาดพลังงานในระหว่างวัน, การชะลอตัวของกระบวนการคิด, ความสนใจลดลงและการเพิ่มน้ำหนัก

  • วันผ่านไปในท่านั่ง
    อันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับทุกคน: ผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่บนอุจจาระอาจเสี่ยงต่อโรคไตระบบหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งไม่พูดถึงโรคอ้วน ย้ายบ่อยเท่าที่เป็นไปได้การเคลื่อนไหวคือชีวิต!
  • การปฏิเสธครีมกันแดด
    หนึ่งในสาเหตุแรกของการแก่ก่อนวัยคือแสงอัลตราไวโอเลตซึ่งมีอยู่ในสภาพอากาศที่มีแดดจัดและมีเมฆมาก ปกป้องผิวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก เลือกค่า SPF 30 ถึง 50 ทุกวัน

  • ที่สูบบุหรี่
    ควันบุหรี่มีผลเช่นเดียวกันกับผิวหนังเมื่อรังสีอุลตร้าไวโอเลต: อนุมูลอิสระเกิดขึ้นและเอนไซม์ถูกกระตุ้นให้ทำลายโครงสร้างของเซลล์และนำไปสู่การเกิดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย
  • การดื่มสุรา
    ผลกระทบที่เป็นอันตรายของแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อทุกระบบของร่างกายมนุษย์ (ประสาทไหลเวียนโลหิตทางเดินอาหาร) ปัจจุบันบทบาทที่เป็นอันตรายของแอลกอฮอล์ในการพัฒนาโรคเฉียบพลันและเรื้อรังได้รับการพิสูจน์แล้ว
  • ติดยาเสพติด
    ไม่มีความคิดเห็น

    ซึ่งก่อให้เกิดความแห้งกร้านและการอักเสบของผิวหนังซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ และผิวแห้งคันและรอยแตก ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางผ้าเปียกบนแบตเตอรี่ (ใส่น้ำไว้ในห้อง) จากที่ที่ความชื้นจะระเหยไป

    เราคิดว่าคุณไม่ควรเขียนเกี่ยวกับอันตรายของชิปอาหารที่สะดวกและมันฝรั่งทอด เพียงแค่ดูอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยังเด็กและมีสุขภาพดีมานานหลายปี

    แน่นอนว่าสาเหตุที่ร่างกายแก่ชรานั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก นี่คือนิเวศวิทยาและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและโรค แต่สิ่งสำคัญที่เราทุกคนต้องการคือชีวิตในความสงบและความรักการให้อภัยและความเข้าใจ บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับบทความนี้และบางทีคุณอาจมีโอกาสฉลองครบรอบ 100 ปีใน บริษัท ที่สนุกและเป็นมิตร!

    12. คุณฝึกมากเกินไป

    ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แต่คุณจำเป็นต้องรู้ทุกอย่าง เมื่อคุณฝึกหนักเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่

    สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบการนอนหลับไม่ดีและระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากความเครียดที่เกิดจากการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณต้องการการฝึกอบรมจาก 24 ถึง 36 ชั่วโมง

    13. คุณใช้งานเกินกำหนด

    ตารางงานที่ยุ่งเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาทุกประเภทที่จะกีดกันคุณพลังงาน Lydia Noyes ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพพูดว่า

    ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจนำไปสู่การตีบของหลอดเลือดแดงและผิวหนังที่หย่อนคล้อย ในทำนองเดียวกันความเครียดที่มากเกินไปจากการทำงานมากเกินไปสามารถประจักษ์เองทางร่างกายในรูปแบบของริ้วรอยและผมสีเทา แทนที่จะโหลดตัวเองตั้งแต่เช้าจรดเย็นอย่าลืมวางแผนเวลาพักผ่อน

    14. คุณแค่ทำคาร์ดิโอ

    การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจนั้นยอดเยี่ยม แต่อย่าเพิกเฉยต่อโรงยิม ใครก็ตามที่พยายามรักษาร่างกายที่อ่อนเยาว์ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จิลล์บราวน์ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการและโภชนาการของเบเวอร์ลี่ฮิลส์และผู้ฝึกสอนด้านการออกกำลังกายกล่าว
    “ Sarcopenia (การสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) สามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 25 ถึง 30” บราวน์กล่าว “ ถ้าคุณฝึกไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนสิ่งที่คุณทำสำเร็จคุณสามารถเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของคุณได้มากถึง 3-5 เปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สิบปีหลังจาก 30 ปี”

    15. คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษสูง

    มันอาจเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตมากกว่าเป็นนิสัย แต่ถ้าคุณชอบเมืองที่มีมลพิษทางอากาศในระดับสูงมันสามารถเร่งกระบวนการชรา Emilia Jaworski, MD, ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าฝ่ายวิจัยของ บริษัท กล่าวว่าการศึกษาในพื้นที่เขตเมืองที่มีอนุภาคและสารเคมีจำนวนมากในอากาศแสดงว่าบรรยากาศดังกล่าวทำให้เกิดสัญญาณภายนอกที่เพิ่มขึ้นของอายุเช่นจุดอายุและริ้วรอย การดูแลผิวทุกวันอาทิตย์

    ดูวิดีโอ: 10 นสยยามเชาทสามารถทำลายวนของคณได (ตุลาคม 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send