ข้อมูลด้านสุขภาพ

สุขภาพเซนติเมตร

Pin
Send
Share
Send
Send


เอวบาง ตลอดเวลานั้นถูกพิจารณาว่าเป็นมาตรฐานของความดึงดูดใจของผู้หญิงดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงสมัยใหม่เช่นความยิ่งใหญ่ของพวกเขาฝันถึงการประชุมมาตรฐานของบุคคลในอุดมคติ ขนาดของรอบเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายปริมาณของช่องท้องและกล้ามเนื้อหลัง

ไม่ใช่ทุกคน ผู้หญิง มันมีสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติหลาย ๆ ชีวิตพยายามที่จะทำให้เอวบางลงตามไปด้วยอาหารที่แตกต่างกันและออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินที่สะโพกและหน้าท้อง จากมุมมองทางการแพทย์ความพยายามของผู้หญิงในการลดไขมันในบริเวณเอวเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา

หลังจากวันนี้แพทย์ ไม่มั่นใจการขาดไขมันและเอวบาง ๆ มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ มากกว่าดัชนีมวลกาย ไขมันภายในที่สะสมระหว่างอวัยวะในช่องท้องมีอันตรายมากกว่าไขมันจากภายนอกใต้ผิวหนัง มันก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน โดยรอบเอวแล้วแพทย์สามารถกำหนดระดับความเสี่ยงในผู้ป่วยต่อการพัฒนาของโรคเหล่านี้

นอกจากนี้ในผู้หญิงไม่ คนที่เฝ้าดู ความเสี่ยงของการเกิดไมเกรนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจเกิดความเสี่ยงต่อความเครียด ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเอวของบุคคลนั้นผอมลงสุขภาพของเขาก็จะดีขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มลดเอวคุณจำเป็นต้องรู้ขนาดที่เหมาะสมของรอบเอวซึ่งคุณต้องพยายามทำ ในการคำนวณคุณจะต้องใช้เทปเซนติเมตรและเครื่องคิดเลข วัดเส้นรอบวงของสะโพกที่ส่วนที่กว้างที่สุดและคำนวณขนาดเอวที่เหมาะสม - X หน่วยเป็นเซนติเมตรตามสูตรต่อไปนี้:

เส้นรอบวงต้นขาในหน่วยซม. x 0.7 = X
ตัวอย่างเช่นหากเส้นรอบวงสะโพกคือ 95 ซม. ดังนั้นรอบเอวไม่ควรเกิน:
95 x 0.7 = 66.5 ซม.

เพื่อเปรียบเทียบ เท่าที่ ขนาดเอวของคุณแตกต่างจากขนาดที่ดีที่สุดวัดรอบเอวในสภาพที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากทำการหายใจออกอย่างราบรื่น การดึงที่ท้องแล้วบีบเทปให้แน่นไม่ควรแน่นจนเกินไป

มีมากขึ้น ง่าย วิธีกำหนดขนาดเอวที่เหมาะสม: วัดความสูงของคุณในหน่วยเซนติเมตรและลบ 100 จากรูปผลลัพธ์ตัวอย่างเช่นหากคุณสูง 162 ซม. ดังนั้นรอบเอวควรไม่เกิน 62 ซม.

แน่นอนสิ่งเหล่านี้ การตั้งถิ่นฐาน ให้ผลลัพธ์โดยประมาณและอาจไม่ใช่บรรทัดฐานที่แน่นอนซึ่งคุณควรพยายามอย่างแน่นอน การเบี่ยงเบนบางอย่างจากพวกเขาได้รับอนุญาตโดยคำนึงถึงร่างกายตามธรรมชาติและอายุของบุคคล

สำคัญ เอวใหญ่เกินไป จากค่าที่เหมาะสมคือโอกาสที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินปอนด์คุณจะไม่สามารถลดขนาดเอวได้โดยไม่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการนวดใด ๆ คุณไม่ควรลดน้ำหนักอย่างกระทันหันเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพียงแค่เปลี่ยนอาหารและอาหารของคุณ หากคุณเคยเป็น "งูเหลือมบีบรัด" มาก่อนและบริโภคทุกอย่างตั้งแต่วันนี้คุณต้องกลายเป็น "กระต่าย" - มักจะมีผักและผลไม้ทีละเล็กทีละน้อย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรน้ำช่วยในการดูดซับธาตุและทำความสะอาดร่างกายโดยไม่จำเป็น

จำกัด การบริโภคของคุณ ไขมันทอดอาหารกระป๋องและขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งหมด - ของหวาน, เค้ก, ขนมอบ, คุกกี้และผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ "ชำระ" ที่เอวและท้อง

ลดลง รอบเอวโยกกดแรง ๆ หรือออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้องและสะโพกจะไม่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายดังกล่าวจะฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อผิวเผินของหน้าท้องและ "ลูกบาศก์" ของหน้าท้องปรากฏขึ้น แต่รูปร่างของหน้าท้องจะไม่แบน นอกจากนี้กล้ามเนื้อสูบเพิ่มขนาดและด้วยพวกเขาปริมาณเอว หน้าท้องทำให้กล้ามเนื้อภายในของหน้าท้องและหลังส่วนล่างแบนการออกกำลังกายสำหรับการปั๊มขึ้นกดหันไปด้านข้างและการออกกำลังกายห่วงจะไม่ได้ผลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ โค้ชฟิตเนสคลับเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายจำนวนมากที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดขนาดเอว ในความเห็นของพวกเขาการออกกำลังกายต่อไปนี้ให้กล้ามเนื้อภายในช่องท้องที่ยอดเยี่ยม: คุณต้องนอนราบกับพื้น

ขางอเข่าและ ที่จะนำ เท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การยกส่วนบนของร่างกายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องไปถึงด้วยข้อศอกหัวเข่าของขาที่อยู่ด้านบน ก่อนอื่นคุณต้องทำ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละทิศทางจากนั้นคุณต้องนำจำนวนการทำซ้ำไปที่ 25 มันจำเป็นที่จะต้องเพิ่มไม่เพียง แต่จำนวนการทำซ้ำ แต่ยังเพิ่มความเร็วของแบบฝึกหัด เมื่อทำการออกกำลังกายนี้อย่าฉีกหลังช่วงล่างของคุณจากพื้น ผลของการฝึกจะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติงานปกติไม่ควรพักระหว่างการฝึก จากนั้นสามารถลดรอบเอวได้อย่างชัดเจน

- กลับไปที่สารบัญ "โรคผิวหนัง "

Pin
Send
Share
Send
Send