การถือศีลอดในเดือนรอมฎอน

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน: วิธีการ TOP-10

Pin
Send
Share
Send
Send


21:22 2016-07-07 27 ร่วมกันฟื้นฟูอาการง่วงนอนเลือด

คะแนน 3/5, คะแนนรวม 2 โหวต

หลังจากมื้อเย็นแสนอร่อยและแสนอร่อยทุกคนมักจะนอนหลับ หลังจากนั้นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะมุ่งเน้นไปที่ธุรกิจใด ๆ แต่น่าเสียดายที่วันทำการยังไม่สิ้นสุด

พอร์ทัล healthinfo แบ่งปัน 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณจัดการอาการง่วงนอนในช่วงบ่าย เราขอเชิญคุณให้ทำความคุ้นเคยกับพวกเขา

1. เปลี่ยนสถานที่

ยิ่งคุณนั่งอยู่ในออฟฟิศและพยักหน้านานเท่าไรคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหลับในตอนท้ายของวัน การเคลื่อนไหวเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรอดพ้นจาก "ศัตรู" ที่น่ารำคาญ ไปที่ถนนเพื่อทานอาหารกลางวันและเดินใกล้สำนักงาน

2. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ขนมพายและขนมที่ทานตอนเย็นจะทำให้คุณอารมณ์ดี แต่น่าเสียดายที่พวกเขาจะขโมยพลังงาน คาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมและขนมอบจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำตาลในเลือด

ต่อจากนั้นน้ำตาลจะลดลงอีกครั้งและทำให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้นให้ลองทานเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์เท่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการง่วงนอนคือการนอนน้อยนั่นคือให้ร่างกายตามที่ต้องการ สำหรับความฝันเช่นนี้เวลาเพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว มันจะช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพ

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังหลับใหลถูหูประมาณ 5-10 วินาทีด้วยฝ่ามือวิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ในรูหูมีจำนวนจุดที่ใช้งานจำนวนมากที่ระดมร่างกายในไม่กี่วินาที

ดูเพิ่มเติม: 15 ชีวิตแฮ็คสำหรับผิวไหม้

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นความแข็งแรงบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน

อาการง่วงนอนส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมหรือขาดมัน ในความเป็นจริงง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการรบกวนการนอนหลับ สภาวะอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและความเบื่อหน่ายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน

สภาพของคุณอาจเป็นผลมาจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด สาเหตุอื่นของอาการมึนงงและอ่อนเพลีย ได้แก่ โภชนาการที่ไม่ดีความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาการปวดเรื้อรังการขาดการออกกำลังกายการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดโรคเบาหวานและโรคไทรอยด์ที่เรียกว่าพร่อง

นอกจากความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนแล้วคุณยังสามารถพบกับอาการอื่น ๆ เช่นความเกียจคร้านความหงุดหงิดความหลงลืมและระดับพลังงานที่ลดลง

อาการง่วงนอนอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในชีวิตส่วนตัวของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในรูปแบบการดำเนินชีวิตอาหารและการนอนคุณสามารถกำจัดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มรู้สึกง่วงหลังจากเริ่มดำเนินการเพื่อกำจัดอาการนี้คุณเริ่มกินยาใหม่ทานยาใด ๆ ในปริมาณที่มากหรือได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ - โปรดปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้หากอาการง่วงนอนของคุณเกี่ยวข้องกับโรคหรือความผิดปกติของการนอนหลับคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้วย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 10 วิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน

1. ติดนอนอย่างเคร่งครัด

การขาดการนอนหลับและการรบกวนการนอนหลับเป็นสองสาเหตุหลักของการง่วงนอนตอนกลางวัน ดังนั้นการกำหนดรูปแบบการนอนหลับที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าพลังงานต่ำภาวะซึมเศร้าและความเครียด

คนที่แตกต่างกันต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อให้ทำงานได้ดีและเพื่อที่จะรักษาการทำงานของร่างกายปกติผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับที่ดีต่อเสียง 7 ถึง 8 ชั่วโมง หากต้องการเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับฝันดีคุณต้อง:

  • เป็นไปตามรูปแบบการนอนหลับที่คุณต้องนอนและตื่นในเวลาที่กำหนด
  • ห้องนอนของคุณควรมืดสนิท - นี่ช่วยให้หลับสนิท เพื่อป้องกันแสงภายนอกคุณสามารถใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ได้หากจำเป็น
  • เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซื้อที่นอนคุณภาพดีผ้าห่มและหมอน
  • อ่านหนังสือหรือออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายในระบบโยคะประมาณ 20 นาทีก่อนนอน
  • จำกัด เวลาที่ใช้หน้าคอมพิวเตอร์ทีวีหรือโทรศัพท์ในตอนเย็นก่อนเข้านอน

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดด

ทุกวันหลังจากตื่นนอนให้ดึงม่านแล้วพยายามทำให้แน่ใจว่าแสงอาทิตย์ของคุณเข้ามา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวันและจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน ในความเป็นจริงแสงแดดช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับเนื่องจาก "ให้สัญญาณ" กับสมองว่าถึงเวลาที่ต้องตื่น

แสงแดดยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีในงานวิจัยปี 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารยานอนหลับทางคลินิกพบว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะในเวลากลางวัน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที แต่อย่าใช้ครีมกันแดดในช่วงเวลานี้

3. ล้างด้วยน้ำเย็น

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกง่วงนอนให้ฉีดน้ำเย็น ๆ บนใบหน้าหรือล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วช่วยกำจัดความง่วงนอนและปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ

หลังจากที่มีน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณยืนอยู่หน้าเครื่องปรับอากาศเพื่อให้การบำบัดด้วยน้ำนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณสามารถอาบน้ำเย็นในตอนเช้าเพื่อช่วยขจัดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

4. หลังจากตื่นนอนให้ดื่มชาเขียว

การดื่มชาเขียวช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและมีพลังสำรองและเอฟเฟกต์นี้ใช้เวลานานหลายชั่วโมงช่วยให้คุณประหยัดจากอาการง่วงนอน ชาเขียวยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มสมาธิ นอกจากนี้โพลีฟีนในองค์ประกอบของมันมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดื่มชาเขียวสักถ้วยหลังจากตื่นนอนและดื่มเพิ่มระหว่างวัน ในการทำชาเขียวคุณต้อง:

  • เติมใบชาเขียว 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำร้อน
  • ครอบคลุมและปล่อยให้ชงเป็นเวลา 5 นาที
  • สายพันธุ์หวานกับน้ำผึ้งและเครื่องดื่ม

5. ดื่มน้ำด้วยมะนาว

การดื่มน้ำมะนาวหลังจากตื่นนอนเป็นอีกวิธีที่ดีในการกำจัดความเมื่อยล้าและอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน การรักษาตามธรรมชาตินี้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย การขาดน้ำส่งผลต่อออกซิเจนในสมองของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างและอีก 1-2 แก้วในระหว่างวัน

เพื่อเตรียมน้ำด้วยมะนาวบีบน้ำจาก½มะนาวลงในแก้วน้ำอุ่นบริสุทธิ์ หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ด้วย

เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นคุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำเช่นโยเกิร์ตบรอคโคลี่แครอทผลไม้ฉ่ำแตงโมส้มและส้มโอ

6. กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า

เพื่อป้องกันการง่วงนอนในเวลากลางวันอย่าข้ามอาหารเช้า การกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าจะทำให้คุณตื่นตัวในตอนเช้าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกิจกรรมประจำวันของคุณตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้หากคุณข้ามอาหารเช้าน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำในตอนเช้าและระดับพลังงานของคุณจะลดลง

อาหารเช้าที่ดีรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้ามีประโยชน์สำหรับอาหารดังต่อไปนี้: นมโยเกิร์ตไข่ชีสกระท่อมขนมปังโฮลเกรนผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ข้าวโอ๊ตซีเรียลถั่วและสมูทตี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพและดื่มเป็นอาหารเช้าหลังจากตื่นนอน ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำสตรอเบอร์รี่กล้วยกีวีน้ำส้มสดและน้ำผึ้งเล็กน้อยในเครื่องปั่น

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในเวลากลางวันและทานของว่างเพื่อสุขภาพสองสามชั่วโมงหลังอาหารเช้าและสองชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ในระหว่างของว่างคุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้น้ำผลไม้และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังทำให้นิสัยของคุณในการรับประทานอาหารไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณและป้องกันการง่วงนอนตอนกลางวัน พวกเขายังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน การออกกำลังกายกลางแจ้งให้ผลดีที่สุด

  • เดินเร็วในตอนเช้าในสวนสาธารณะเป็นเวลา 30 นาที
  • ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระดับพลังงานที่คุณต้องการมากในเวลากลางวัน
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในช่วงเย็น แต่อย่าทำก่อนนอน
  • การออกกำลังกายด้วยการหายใจหลายครั้งในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและต่อสู้กับความเครียด
  • คุณสามารถลองฝึกท่าโยคะ

เมื่อทำการออกกำลังกายต่าง ๆ อย่านำร่างกายของคุณไปสู่ความรู้สึกอ่อนล้า

8. น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันเช่นเดียวกับความหงุดหงิดพลังงานต่ำความเหนื่อยล้าและปวดหัว น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับน้ำมันหอมระเหยคือน้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ใบโหระพาและสะระแหน่

  • ใส่น้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบหยดลงบนผ้าเช็ดปากและสูดดมกลิ่นเป็นครั้งคราว - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานในระดับที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน
  • เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือกลงไปในน้ำสักครู่ขณะอาบน้ำ
  • คุณสามารถฉีดน้ำมันในสำนักงานหรืออพาร์ทเมนต์ของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ

9. กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ในการศึกษาปี 2014 ที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ทำให้นอนหลับดีขึ้น การนอนหลับฝันดีโดยอัตโนมัติจะช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและความหดหู่ใจ

นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกิจกรรมทางจิตใจตลอดทั้งวัน อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3:

  • ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์เลคปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและอัลบาคอร์
  • วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
  • เนยถั่ว
  • น้ำมันเรพซีด
  • ไข่
  • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและถั่วเหลือง

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย Omega-3 PUFAs รวมถึงลักษณะเปรียบเทียบในหน้านี้ - ผลิตภัณฑ์ 15 Omega-3 ที่ร่างกายของคุณต้องการ

10. อยู่ให้ห่างจากอาหารที่ทำให้ง่วงนอน

พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องระวังอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียจากนั้นพยายามกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ

  • หลีกเลี่ยงเค้กพาสต้ามันฝรั่งและข้าวขาวตลอดทั้งวันเพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้า แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยกำจัดความง่วงนอนและให้ความแข็งแรงจริงๆมันเป็นเพียงยากระตุ้นชั่วคราวที่สามารถทำให้คุณง่วงนอนในวันต่อมา
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันเพราะยังก่อให้เกิดอาการง่วงนอน
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปและรมควัน
  • หลีกเลี่ยงอาหารเช้าฟรักโทสสูงและน้ำเชื่อมข้าวโพด

Hypersomnia

Hypersomnia เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่โดดเด่นด้วยการเพิ่มเวลาในการนอนหลับ (ทั้งกลางวันและกลางคืน) อัตราส่วนของเวลาสำหรับการนอนหลับและความตื่นตัวที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ปกติเป็นเรื่องของแต่ละคนและแตกต่างกันมากพอ นอกจากนี้อัตราส่วนนี้ขึ้นอยู่กับอายุฤดูกาลอาชีพและปัจจัยอื่น ๆ

ดังนั้นการเพิ่มทางพยาธิวิทยาในเวลานอนสามารถพูดได้ในกรณีที่การนอนหลับคืนที่ยาวนานรวมกับความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

ในทางตรงกันข้าม hypersomnia แตกต่างจากอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มอาการ asthenic ซึ่งมักจะไม่มาพร้อมกับความยาวของเวลานอนที่แท้จริงเช่นเดียวกับจากการรบกวนการนอนหลับเมื่อง่วงนอนตอนกลางวันรวมกับการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ hypersomnia คือเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้:

  • ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง (โรคจิตเภท, โรคซึมเศร้าอย่างรุนแรง),
  • โรคต่อมไร้ท่ออย่างรุนแรง (เบาหวาน, ต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอ),
  • ไตตับและอวัยวะล้มเหลว
  • แผลโฟกัสของโครงสร้างก้านสมอง

นอกจากนี้ hypersomnia เป็นลักษณะของซินโดรมของพิกวิก พยาธิวิทยานี้พบได้บ่อยกว่าการวินิจฉัย จุดสูงสุดของอาการมีลักษณะโดยอาการสามกลุ่ม: โรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ, ระบบหายใจล้มเหลวและ hypersomnia รุนแรงมากหรือน้อย

ผู้ป่วย (ส่วนใหญ่ผู้ชายอายุ 30-50 ปี) บ่นถึงอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจของแหล่งกำเนิดกลาง (การกรนในฝันที่นำไปสู่

การรักษาอาการง่วงนอนกับ hypersomnia คือการรักษาโรคพื้นฐาน

ยาที่ทำให้ง่วงนอนเพิ่มขึ้น

มีหลายกลุ่มของยาที่มีผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นอาการง่วงนอน

ก่อนอื่นสารที่มีผลสงบเงียบในระบบประสาทส่วนกลาง - ยารักษาโรคจิตและยากล่อมประสาท - มีผลข้างเคียง

ผลที่คล้ายกันคือกระทำโดยยาแก้ปวดยาเสพติดและโคเดอีนยาเสพติดยาเสพติดที่เกี่ยวข้อง

อาการมึนงงที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากยาที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงเช่น clonidine, clonidine, amlodipine เป็นต้น

นอกจากนี้อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงเป็นผลข้างเคียงของยาเสพติดจำนวนมากที่ใช้ในการรักษาโรคภูมิแพ้ (ที่เรียกว่า antihistamines โดยเฉพาะอย่างยิ่ง diphenhydramine)

Beta-blockers (ยาที่ใช้สำหรับโรคต่าง ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด) สามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนและนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น

อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงเป็นผลข้างเคียงของยาที่ลดระดับกรดยูริค (allopurinol) และไขมันในพลาสมา (atorvastatin)

ความง่วงนอนน้อยลงอย่างมากเกิดจากยาบางชนิดจากกลุ่มยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติด (Analgin, Amidopyrine) และ H2 blockers ที่ใช้ในแผลในกระเพาะอาหาร (Ranitidine, Cimetidine เป็นต้น)

และในที่สุดความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เมื่อใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด (แท็บเล็ต, การฉีด, แพทช์, เกลียว) ผลข้างเคียงเช่นนี้ค่อนข้างหายากและปรากฏตัวในช่วงแรกของการใช้ยา

วิธีการกำจัดอาการง่วงนอน?

แน่นอนหากเกิดอาการมึนงงจากพยาธิสภาพอย่างใดอย่างหนึ่งก็ควรได้รับการปฏิบัติอย่างรวดเร็วและเพียงพอ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ที่ครอบงำอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอ

อัตราการนอนหลับเฉลี่ยอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ตามสถิติคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่อายุ 20 ถึง 45 ปีนอนหลับน้อยลงมาก

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อระบบประสาททำให้หมดสิ้นลง ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปอาการง่วงนอนจะเป็นรูปแบบเรื้อรังกลายเป็นอาการของโรค

มันควรจะสังเกตว่าสำหรับการพักผ่อนตามปกติไม่เพียง แต่จะยาว แต่ยังจำเป็นต้องนอนหลับให้เต็ม น่าเสียดายที่การสำรวจแสดงให้เห็นว่าหลายคนคิดว่าตัวเองเป็น“ นกฮูก” และเข้านอนได้ดีหลังเที่ยงคืน ในขณะเดียวกันการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนมีค่ามากที่สุดโดยไม่คำนึงถึง biorhythms ของแต่ละบุคคล

นอกจากนี้สำหรับการนอนหลับที่ดีคุณต้องมีอากาศที่เย็นสบายและเงียบ ไม่แนะนำให้นอนหลับด้วยดนตรีและทีวี - สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

อาการมึนงงถาวรในระหว่างวันในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

อาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา นี่คือปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลที่เด่นชัดมากขึ้นหรือน้อยลงต่อการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อในร่างกาย

ผู้หญิงวัยทำงานบางครั้งพบว่ามันยากมากที่จะต่อสู้กับอาการง่วงนอนในที่ทำงาน ชากาแฟและโดยเฉพาะพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามหยุดพักงานบ่อย ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน ดีช่วยหายใจการออกกำลังกาย

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สองสุขภาพโดยทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์จะดีขึ้น หากผู้หญิงยังคงบ่นถึงอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นความง่วงและความอ่อนแอ - นี่อาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคโลหิตจางของหญิงตั้งครรภ์

อาการมึนงงที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการที่น่าตกใจหากเกิดขึ้นกับพื้นหลังของ toxicosis การตั้งครรภ์ตอนปลาย - พยาธิสภาพที่โดดเด่นด้วยอาการสามอย่าง:
1. edemas
2. ความดันโลหิตสูง
3. การปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะ

การปรากฏตัวของอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงกับพิษระยะสุดท้ายของหญิงตั้งครรภ์อาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง - eclampsia (ชักกระตุกที่เกิดจากสมองเสียหาย) สัญญาณที่น่าตกใจเป็นพิเศษคือการรวมกันของอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นกับอาการลักษณะเช่นคลื่นไส้, อาเจียน, ปวดหัวและความบกพร่องทางสายตา

หากคุณสงสัยว่าเป็นภัยคุกคามต่อ eclampsia คุณต้องรีบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในเด็ก

อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในเด็กนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ใหญ่ นี่เป็นเพราะทั้งระบบประสาทส่วนกลางและความไวที่เพิ่มขึ้นต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์

ดังนั้นอาการง่วงนอนและความง่วงในเด็กที่เป็นโรคติดเชื้อจะปรากฏเร็วกว่าและสว่างกว่าในผู้ใหญ่และอาจเป็นสัญญาณแรกของการเตือนโรคเกี่ยวกับอันตราย

นอกจากนี้หากมีอาการเซื่องซึมและง่วงนอนในเด็กการบาดเจ็บทางสมองและพิษจากบาดแผลควรได้รับการยกเว้น
หากอาการมึนงงที่เพิ่มขึ้นไม่เด่นชัด แต่มีลักษณะเรื้อรังควรสงสัยว่ามีโรคต่อไปนี้เป็นอันดับแรก:

  • โรคเลือด (โรคโลหิตจางโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว)
  • โรคของระบบทางเดินหายใจ (ผู้ป่วยวัณโรค)
  • พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจบกพร่อง),
  • โรคประสาท (โรคประสาทอ่อน, พืชดีสโทเนียและหลอดเลือด),
  • โรคของระบบทางเดินอาหาร (การระบาดของหนอนพยาธิตับอักเสบ)
  • พยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน, ลดการทำงานของต่อมไทรอยด์)

ดังนั้นรายการของโรคที่เกิดขึ้นในเด็กที่มีอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นค่อนข้างยาวดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์และได้รับการตรวจสอบอย่างเต็มรูปแบบ

มียาระงับประสาทที่ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือไม่?

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสั่งยาที่มีผลต่อระบบประสาท กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดผลข้างเคียงโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าความรุนแรงของผลข้างเคียงขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของยา

ดังนั้นยากล่อมประสาทที่ปลอดภัยที่สุดเช่น Adaptol และ Afobazole จึงปลอดภัยที่สุดในเรื่องนี้ ยาเสพติดทั้งสองถูกระบุสำหรับประสาทซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกกลัวความวิตกกังวล พวกเขาลบความหงุดหงิดในขณะที่สังเกตปริมาณพวกเขาไม่ได้มีผลต่อการถูกสะกดจิต

อย่างไรก็ตามหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากแม้แต่ยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรงก็สามารถลดความดันโลหิตได้และทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง

การเยียวยาสมุนไพร (วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ท) ถือว่าปลอดภัยหากคุณไม่ซื้อยาที่มีแอลกอฮอล์ เอทิลแอลกอฮอล์ในตัวเองกดระบบประสาทส่วนกลางและอาจมียานอนหลับ

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการขับขี่ยานพาหนะควรชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียเนื่องจากยาระงับประสาททั้งหมดสามารถลดความเร็วของปฏิกิริยา

วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนขณะขับรถ

แน่นอนว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีจากอาการง่วงนอนในขณะขับรถคุณควรนอนหลับให้สนิทก่อนเดินทางไกล นอกจากนี้จะต้องระมัดระวังในการทำความสะอาดอากาศในห้องโดยสารเนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลาง

หากแม้จะมีข้อควรระวังทั้งหมดคุณก็รู้สึกถึงการโจมตีของอาการง่วงนอนในขณะขับรถแนะนำให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
1. ในโอกาสแรกให้หยุดรถที่ด้านข้างถนนและออกจากห้องโดยสาร บางครั้งมันก็เพียงพอที่จะเดินและสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ยิมนาสติกแบบเบาบางช่วยได้มาก
2. ล้างหน้าด้วยของเหลวเย็น (โซดาเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ)
3. ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มชาหรือกาแฟร้อนๆ
4. กลับไปที่ร้านทำใส่เพลงที่ทำให้ชุ่มชื่น
5. จากนั้นให้หยุดสั้น ๆ เพื่อป้องกันอาการง่วงนอนเนื่องจากการโจมตีอาจเกิดขึ้นอีกครั้งและจับคุณด้วยความประหลาดใจ

มีอาการง่วงนอนตอนกลางวันหลังจากรับประทานอาหาร - นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

อาการมึนงงทางพยาธิวิทยาหลังจากการรับประทานอาหารเกิดขึ้นกับกลุ่มอาการทุ่มตลาดที่เรียกว่า - ความเจ็บป่วยของกระเพาะอาหารที่ดำเนินการ มันเกิดจากการเร่งการกินอาหารเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นและมีอาการเช่นเหงื่อออกเพิ่มขึ้นไข้หูอื้อสายตาลดลงวิงเวียนและเป็นลม

อาการมึนงงเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ - ปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา หลังจากมื้ออาหารแน่นเลือดรีบวิ่งไปที่กระเพาะอาหารดังนั้นการไหลของออกซิเจนไปยังสมองจะลดลงบ้าง การขาดออกซิเจนอย่างอ่อนสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนที่น่ารื่นรมย์

หากอาการมึนงงรุนแรงปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรกสิ่งแรกก็คือควรแยกโรคที่พบบ่อยเช่นดีสโทเนียสายพันธุ์พืชและหลอดเลือดซึ่งอาการมึนงงที่เพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารอาจเกี่ยวข้องกับการละเมิดของหลอดเลือด

โรคนี้ยังมีอาการอื่น ๆ ของการควบคุมความบกพร่องของเสียงในหลอดเลือดสมองเช่นอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อย้ายจากแนวนอนเป็นแนวตั้งเพิ่มความไวต่อสภาพอากาศ, ความไวของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

หากอาการมึนงงที่เพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารรวมกับอาการเช่นเพิ่มความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและน้ำตาไหลเราจะพูดถึงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (อ่อนเพลียของระบบประสาท)

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารในคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์สมบูรณ์สามารถเชื่อมโยงกับปัจจัยต่อไปนี้:
1. ขาดการนอนหลับ
2. การกินมากเกินไป
3. การทำงานหนักเกินไปทางประสาทและร่างกาย

ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องคิดเกี่ยวกับระบบการปกครองของวันนั้นและกินบ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ

โปรดแนะนำการรักษาสำหรับโรคภูมิแพ้ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน

อาการง่วงนอนหมายถึงผลข้างเคียงที่คาดหวังจากยาแก้แพ้ ดังนั้นจึงไม่มียาที่ปลอดภัยอย่างแน่นอน

ผลยากล่อมประสาทน้อยที่สุดกระทำโดยยาของ loratadine รุ่นล่าสุด (Claritin) อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายานี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นใน 8% ของผู้ป่วย

ดูวิดีโอ: 8 อาหารบำรง คนอดนอน นอนนอย ตนเชา ทานไรสดชน. VZMART (ธันวาคม 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send