ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

โยคะสำหรับความดันและความดันโลหิตสูง

Pin
Send
Share
Send
Send


ความดันโลหิต - ทำหน้าที่บนผนังของหลอดเลือดแดงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านพวกเขา เมื่อตัวบ่งชี้นี้สูงกว่าปกติเงื่อนไขจะถูกกำหนดเป็นความดันโลหิตสูงหากต่ำกว่า - hypotomy อาการทั้งสองไม่เป็นที่พอใจและก่อให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมากดังนั้นจึงต้องลดผลกระทบของมัน เป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติโดยไม่ใช้ยา? โยคะที่มีความดันโลหิตช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปการไหลเวียนของเลือดและอวัยวะภายใน

โยคะที่มีความดันโลหิตสูง

โยคะที่ความดันสูงไม่ควรเหนื่อยจนเกินไปหากคุณเข้าใกล้ชั้นเรียนตามปกติ การฝึกอบรมเป็นประจำควรค่อยๆเพิ่มภาระ ในชั้นเรียนโยคะแรกเพื่อลดความกดดันให้ทำอคติในการหายใจและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย การปฏิบัติทางเดินหายใจมีผลประโยชน์ในระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลายร่างกายและช่วยบรรเทาความเครียด บ่อยครั้งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงแนะนำให้ทำสมาธิซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพื่อลดความกดดันความซับซ้อนของการออกกำลังกายไม่เพียงพอมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

  • นอนหลับให้เพียงพอ พยายามให้ความสำคัญกับประโยชน์ของวันหยุดของคุณ นี่คือรากฐานพื้นฐานของสุขภาพและอายุยืน การนอนหลับจะบรรจุพลังงานที่สำคัญในร่างกายของเราทุกคืนพยายามอย่าขัดขวางกระบวนการนี้และเข้านอนเร็ว โยคะจากความดันที่ยกขึ้นจะช่วยให้นอนหลับปกติ
  • หยุดดื่มกาแฟแอลกอฮอล์และบุหรี่ นิสัยที่ไม่ดีจะทำให้สภาพของหลอดเลือดแย่ลงเท่านั้นในขณะที่ผลการรักษาของโยคะซึ่งช่วยลดความดันโลหิตจะลดลง
  • โภชนาการที่ดี สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมโดยตรง กำจัดไขมันและอาหารทอดออกจากอาหารของคุณ โดยการกินอาหารดังกล่าวคุณจะได้รับผลกระทบจากการลดลงของโยคะ กินผักและผลไม้มากขึ้นซีเรียลหลากหลายเนื้อไม่ติดมัน
  • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด กำจัดการทำงานหนักเกินไปและพักคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พยายามตอบโต้อย่างสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสถานการณ์ที่ไม่ได้วางแผนเพื่อลดความกดดัน
  • ด้วยการเรียนโยคะอย่างเป็นระบบเพื่อทำให้แรงกดดันเป็นปกติการใช้ยาที่ลดความดันสามารถหยุดได้
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ

Yoga Mudra Pressure Relief

เพื่อลดความดันโลหิตเราเสนอองค์ประกอบที่ผิดปกติของการฝึกโยคะมูดร้า โยคะที่ความกดอากาศต่ำเพื่อเพิ่มแรงกดดันนั้นมีการฝึกฝนอยู่บ่อยครั้ง

Mudra เป็นท่าทางหรือท่าทางที่บ่งบอกถึงสถานะของจิตวิญญาณของบุคคลแสดงถึงแหล่งพลังงานภายใน Mudras มีการใช้มานานหลายศตวรรษในประเพณีโยคะต่างๆ พลังงานเชิงบวกที่สร้างขึ้นในร่างกายที่ฉลาดช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายทั้งหมดและสร้างเกราะทางจิตวิทยาจากสิ่งเร้าภายนอกเชิงลบ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งดอกบัว หากข้อต่อของคุณยังไม่พร้อมสำหรับตำแหน่งนี้ให้ข้ามขาของคุณในท่าที่สบายกว่า

เริ่มชั้นเรียนโยคะเพื่อลดความกดดันด้วยการหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออกให้พับแขนของคุณใน Namaste ที่อยู่ด้านหลังหลังของคุณที่ระดับของใบไหล่ ทำให้หลังตรงพยายามผ่อนคลายมือให้มากที่สุด หายใจลึก ๆ อีกสองสามข้อ เมื่อคุณพร้อมเมื่อคุณหายใจออกให้เอียงศีรษะและลำตัวของคุณไปกองกับพื้น หากความยืดหยุ่นยังไม่อนุญาตให้คุณทำการโคลนเสร็จให้ทำการเอียงในความหมายของคุณ ในตำแหน่งที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อและกลั้นลมหายใจของคุณในช่วงเวลาที่สะดวกสบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและก้นของคุณไม่หลุดออกจากพื้น เมื่อคุณสูดดมมือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและค่อยๆผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก จากนั้นพักผ่อนนอนบนเสื่อบนหลังของคุณนั่งในท่าที่สบายและหลับตา อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อชำระล้างความคิดให้มากที่สุดและเพื่อปิดการไหลของพลังงานของคุณ

ในฐานะที่เป็นโยคะเพื่อการรักษาโรคความดันโลหิตสูง Mudra แฮนด์ที่ไม่ซับซ้อนดังต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่ง

ก่อนอื่นให้ข้ามนิ้วกลางและนิ้วนาง จากนั้นทำแบบเดียวกันกับนิ้วมือทั้งสองข้าง เราปรับนิ้วชี้ซ้ายให้ตรงและกดไปที่ฐานของดัชนี

จัดตำแหน่งนิ้วโป้งที่มือซ้าย เรางอนิ้วชี้ของมือเดียวกันจากนั้นกดไปที่นิ้วชี้ของมือขวา เรางอนิ้วหัวแม่มือของมือขวาและวางไว้ใต้นิ้วชี้งอของมือซ้าย

เริ่มฝึกสมาธิ ตำแหน่งเริ่มต้น - เมื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมตำแหน่งดอกบัวหรือไขว้ขา“ เป็นภาษาตุรกี” วางมือบนเข่า หลับตาลงแล้วเข้าสู่โลกภายในของคุณ เลื่อนดูช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกตั้งค่าตัวเองให้ดีและพยายามตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกสร้างความรู้สึกแห่งความสุขภายในตัวคุณ

คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยลดอาการความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกโยคะเพื่อลดความดันโลหิตนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้โดยคนทุกวัย

โยคะภายใต้ความกดดันลดลง

หากคุณมาจากคนประเภทนั้นที่ไม่สามารถตื่นขึ้นมาจนกว่าพวกเขาจะดื่มกาแฟสักถ้วยและมีอาการง่วงนอนตลอดทั้งวันคุณอาจเป็นคนที่มีความดันโลหิตตก โยคะที่ความดันต่ำโดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์จะช่วยให้คนรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่สัปดาห์แรกของการฝึก

ไม่ใช่แบบฝึกหัดโยคะทั้งหมดเพื่อลดความกดดันได้ง่าย การโค้งไปที่ขาตรง, headstand, กลียุค - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยและไม่สบาย หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายให้ผ่อนคลายในท่าผ่อนคลายซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง

โยคะเพื่อเพิ่มแรงกดดันทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหานี้บางครั้งก็เป็นเรื่องยาก หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวันและลืมความเกียจคร้านในตอนเช้าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายโยคะเพื่อกลับสู่สภาวะปกติ

เป็นไปได้ไหมที่จะทำโยคะด้วยความกดดันในตอนเย็น? คำตอบนั้นเป็นไปในเชิงบวกอย่างไรก็ตามจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกท่าผ่อนคลายที่เตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ

หากคุณต้องการบรรลุผลการรักษาสูงสุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

  • เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
  • อยู่ในอากาศที่บริสุทธิ์มากขึ้น ลองทำโยคะกลางแจ้งหรือระบายอากาศในห้องก่อนฝึกซ้อม ซึ่งจะช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
  • การนอนหลับเต็มเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาโยคะภายใต้แรงกดดันที่ลดลง
  • ก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกัน
  • แทนที่กาแฟในตอนเช้าด้วยชาเขียว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์และคาเฟอีนมากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรจากตะไคร้และโสม

ให้ความสนใจกับกฎของโยคะที่ระบุไว้ด้านบนเพราะแต่ละข้อมีความสำคัญสำหรับผลกระทบสูงสุด

โยคะโพสท่าเพื่อเพิ่มแรงกดดัน

ด้วยความกดดันที่ลดลงมีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบพิเศษที่เพิ่มความกดดันและทำให้สภาวะทั่วไปเป็นปกติ

ไหล่กว้างเท้าแตก หายใจเข้าลึก ๆ - ยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณและรวบรวมฝ่ามือของคุณใน Namaste เราสะสมพลังงานและขึ้นสู่ท้องฟ้าด้วยร่างกายของเรา เมื่อหายใจออกลดต้นปาล์มที่ประกอบเข้ากับหน้าอกและปิดตาของเรา เราหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง

Mudra of hands "Arrow Vajar's" เราดำเนินการดังนี้: เราเชื่อมต่อฝ่ามือจากนั้นเราเชื่อมโยงนิ้วก้อยวงแหวนและนิ้วกลางของมือทั้งสอง ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือยังคงยืดออก

คันไถ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ เมื่อหายใจออกเราย้ายไปที่ไหล่รักษาตัวเองด้วยแขนของเรางอที่ข้อศอก จากนั้นเราก็เริ่มลดขาเรียบลงไปที่พื้นอย่างราบเรียบสร้างมุม ถือในตำแหน่งนี้พร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการหายใจลึก ๆ ท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มความดันโลหิต

ท่าทางของเด็ก ท่าผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานและผ่อนคลาย

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเท้าของคุณ เรานอนราบกับพื้นค่อยๆงอร่างกาย เราพักหน้าผากบนเสื่อ วางแขนไว้ตามร่างกาย เราพยายามที่จะผ่อนคลายและเติมเต็มความแข็งแกร่งของเราให้มากที่สุด

การออกกำลังกายโยคะจากความกดดันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณได้รับรูปร่างที่ดีและผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดที่ทำให้ง่ายต่อการรับความเครียดปรับปรุงความนับถือตนเองและเพิ่มพลังงานให้กับตัวเอง หลังจากการฝึกครั้งแรกคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายตัว การฝึกโยคะเพื่อสร้างแรงกดดันให้เป็นปกตินั้นถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่สามารถทำได้ในแต่ละจังหวะและความเข้มข้น แต่ละครั้งจะทำการโพสท่าได้ง่ายขึ้นและประโยชน์ของการดำเนินการที่เป็นระบบจะสูงกว่า โยคะเหมาะสำหรับความดันโลหิตสูงและต่ำ การเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับกรณีของคุณคุณจะรู้สึกดีทุกวัน

หากคุณพบข้อผิดพลาดโปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.

เป็นไปได้ไหมที่จะทำโยคะความดันโลหิตสูง

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชั้นเรียนโยคะไม่เพียง แต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังช่วยลดอาการของความดันโลหิตสูง! การใช้แบบฝึกหัดประจำวันอย่างถูกต้องช่วยลดปริมาณยาสำหรับความดัน

ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกายตามปกติของคุณ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ และถ้าก่อนที่จะวินิจฉัยความดันโลหิตสูงคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการพลศึกษานี่เป็นเวลาที่ต้องทำทันที

สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด การเพิ่มความต้านทานความเครียดนั้นได้รับการส่งเสริมโดยการออกกำลังกายทั่วไปและการปฏิบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้คือการผ่อนคลายและการฝึกอบรมอัตโนมัติชั้นเรียนโยคะ

การปรึกษาแพทย์และนักบำบัดโยคะเป็นสิ่งจำเป็นก่อนเข้าเรียน

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ประเมินสถานะสุขภาพโดยรวมและความรุนแรงของโรค จากข้อมูลเหล่านี้พวกเขาตั้งเป้าหมายและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล

โยคะความดันโลหิตสูง

หลายคนเชื่อผิดพลาดว่าด้วยความดันโลหิตสูงการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามและการรักษาและฟื้นฟูที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน ความเชื่อนี้เป็นจริงเมื่อผู้คนเริ่มฝึกฝนอย่างแข็งขันโดยไม่ต้องฝึกใด ๆ ด้วยความดันโลหิตสูงผลบวกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มมีส่วนร่วม และโยคะก็ให้น้ำหนักเช่นนี้

โยคะจากความดันโลหิตสูงได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความเข้าใจในลักษณะของโรคและความต้องการของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตสามารถทำได้ทุกวันหากมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

  • รู้สึกดี
  • หลังจากกินไม่กี่ชั่วโมง
  • ไม่มีการกระตุ้นให้เข้าห้องน้ำ
  • การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สงบ
  • หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งจะได้รับประมาณ 10 วินาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
  • คุณสามารถอาบน้ำได้เร็วกว่า 15 นาทีหลังออกกำลังกาย

ชั้นเรียนโยคะเพื่อทำให้ความดันเป็นปกติมีข้อ จำกัด บางประการ:

  • อย่าปฏิบัติ asanas ที่ต้องยืนบนไหล่หรือหัว
  • คุณไม่สามารถเล่นอาสนะที่ต้องใช้แรงโก่งหลังและยกขาจากท่านั่ง

หากในระหว่างการทำงานของอาสนะชีพจรจะเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดชั้นเรียนควรถูกยกเลิก

ในการกู้คืนการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหายใจและความดันคุณจำเป็นต้อง:

  1. นอนหงาย
  2. หลับตา
  3. ผ่อนคลาย
  4. มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเต้นของหัวใจ
  5. หายใจเข้าและออกเล็กน้อย

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อบรรเทาความดัน

โยคะเพื่อลดความดันโลหิตใช้สำหรับผู้ป่วยทุกเพศทุกวัย

ไม่ว่าในระยะใดของโรคการออกกำลังกายมีส่วนช่วย:

  • การเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป
  • ปรับปรุงกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง
  • การทำให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ
  • ลดลงในหลอดเลือด
  • ลดอาการปวดหัววิงเวียนความรุนแรง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้รับการแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่และเสริมหน้าอก

คอมเพล็กซ์ที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอ

ก่อให้เกิดศพ

หนึ่งในท่าโพสท่าหลักในการเล่นโยคะก็คือท่าศพหรือท่าซาวานะ การปฏิบัติที่เหมาะสมของแบบฝึกหัดนี้นำไปสู่ความสำเร็จในการแสดงเทคนิคอื่น ๆ

ดำเนินการเช่นนี้:

  1. นอนหงาย
  2. คุณต้องแน่ใจว่าหลังส่วนใหญ่ของคุณสัมผัสกับพื้น
  3. เราเหยียดแขนไปตามร่างกายหันฝ่ามือขึ้นงอนิ้วเล็กน้อยวางมือประมาณ 10 ซม. จากสะโพก
  4. หลับตา
  5. เรากางขาของเรากว้างไหล่เราแยกเท้าไปในทิศทางที่ต่างกัน
  6. เราพยายามที่จะผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์เราสามารถเปิดปากของเราและวางลิ้นผ่อนคลายของเราไว้ด้านหลังฟันบนของเรา
  7. เรายืดคอ
  8. สลับข้างหนึ่งและอีกข้างเราผ่อนคลายไหล่จากนั้นแขนและข้อศอกข้อศอกข้อมือและนิ้วมือ
  9. เราผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานและก้นไดอะแฟรมและหน้าท้องด้านข้างและซี่โครงหน้าอก
  10. ผ่อนคลายหลังของคุณมากที่สุด
  11. จดจ่อกับการหายใจในจังหวะที่เป็นธรรมชาติหายใจเข้าทางจมูก
  12. การออกกำลังกายนั้นจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องหากมีความรู้สึกของร่างกายที่หนักและไม่เคลื่อนไหวและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน! ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวันเช่นเดียวกับในตอนเย็น แนะนำให้เข้าห้องน้ำก่อนออกกำลังกาย

ในการออกจากชาวาสนาอย่างถูกต้องคุณต้องขยับนิ้วมือและขาของคุณ วางมือของคุณเลี้ยวขวาและใช้เวลานั่งลง

โยคะที่ความดันสูงควรดำเนินการต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์

ขั้นตอนแรก

ขั้นตอนแรก (สามสัปดาห์) - ใช้เวลาเพียงหนึ่งอาสนะของ shavans ซึ่งเป็นหนึ่งในโยคะที่สำคัญที่สุด ชื่ออื่นของเธอคือศพ อาสนะจะดำเนินการในขณะนอนหงาย คุณต้องนอนเพื่อให้ทั้งหลังสัมผัสกับพื้นของพื้น มือขยายไปตามร่างกายนิ้วมือจะผ่อนคลายและงอเล็กน้อยฝ่ามืออยู่ห่างจากสะโพกประมาณสิบเซนติเมตร

มันสำคัญมากที่จะได้รับการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอผ่านทางจมูก พยายามทิ้งความคิดทั้งหมด การทำสมาธิสงบช่วยให้ผ่อนคลาย อาสนะใช้เวลา 35-45 นาที พวกเขาออกจากอาสนะทีละน้อย: นิ้วมือของฝ่ามือและเท้าเริ่มขยับก่อนจากนั้นพวกเขายกมืองอเข่าคุกเข่าหงายหลังนั่งลง Chavansa ช่วยฟื้นฟูการหายใจและทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติ

โยคะแรงดันสูงจำเป็นต้องมีวิธีการบางอย่าง ทุกครั้งก่อนและหลังการแสดง chavans คุณจำเป็นต้องวัดความดัน

หากคุณทำ shavans อย่างน้อยวันละสองครั้งคุณสามารถสังเกตเห็นแนวโน้มในเชิงบวกในการลดความดัน หากความดันยังคงอยู่ในระดับสูงคุณจะต้องแนะนำอาสนะรุ่นเพิ่มเติม

Pavanmuktasana

ท่านี้เรียกว่าท่าทางของการปล่อยลม

ขอแนะนำให้ดำเนินการจาก 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันในจังหวะที่สะดวกตามรูปแบบต่อไปนี้:

  • นอนหงายวางแขนไปตามร่างกายมองหน้าคุณ
  • ดึงขาขวางอที่หัวเข่าถึงอก
  • วางมือขวาบนข้อเท้าและซ้ายบนเข่าของเท้าขวา
  • กดเข่าเข้าหาหน้าอกพยายามอย่ากดแรง ๆ ที่ข้อเท้า
  • 6-8 วินาทีในการออกกำลังกายจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  • 5 ถึง 6 วินาทีเพื่อพักและทำซ้ำการออกกำลังกายจากขาอีกข้าง

Asana Pavanmuktasana

ชื่อที่สองของอาสนะคือลมหายใจ มันสามารถทำได้ถึงห้าครั้งต่อวัน เริ่มต้นจากตำแหน่งคว่ำบนพื้น มือขยายไปตามร่างกายครั้งแรกที่ขาขวาโค้งและเพิ่มขึ้นเข่าถูกกดไปที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 8 วินาที เข่าได้รับการปล่อยตัวขาผ่อนคลายและขาลดลง การหยุดพักระหว่างการเปลี่ยนเท้าคือ 6 วินาที

Uttanpadasana

ท่านี้เรียกว่าท่ายกขา ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

รูปแบบการดำเนินการเป็นเรื่องง่าย:

  • นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวโดยเหยียดฝ่ามือเหยียดขาส้นเท้าและนิ้วเท้าตรงเข้าหากันมองตรงไปข้างหน้า
  • หายใจเข้าช้าๆและลึกเข้าไปทางจมูกแล้วกลั้นลมหายใจ
  • ในช่วงเวลาที่กลั้นลมหายใจค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ระดับ 25-30 ซม. จากพื้นและค้างไว้ 3 ถึง 4 วินาทีด้วยวิธีการดังต่อไปนี้เวลาการเก็บรักษาควรเพิ่มขึ้นเป็น 6 วินาที
  • ลดขาของคุณและพักเป็นเวลา 5 - 6 วินาทีแล้วดำเนินการออกกำลังกายจากขาอีกข้าง

ขาแต่ละข้างต้องยกสามครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 6 ครั้งต่อวัน

ต้องทำการโพสต์ศพหลังจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และเวลาจะลดลงเล็กน้อย

แบบฝึกหัด Padahastasan สำหรับความดันเลือดต่ำ

ท่านี้เรียกว่า“ หัวจรดเท้า” และนำมาจากศูนย์ออกกำลังกาย Surya Namaskar หรือ“ การทักทายเพื่อดวงอาทิตย์”

สำหรับคนที่มีไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral ในเอวและแรงดันสูงอาสนะนี้มีข้อห้าม

มันทำงานแบบนี้:

  • ในท่ายืนให้วางขากว้าง 60 ซม. จากกัน
  • เงยหน้าตรงมือลงการหายใจควรสงบ
  • ด้วยลมหายใจช้าๆยกมือขึ้นพร้อมกับฝ่ามือไปข้างหน้า
  • ขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ
  • กลั้นลมหายใจและท่าทางของคุณเป็นเวลา 6 - 8 วินาทีปล่อยให้ร่างกายส่วนบนรู้สึกผ่อนคลายและส่วนล่างที่ตึงและมั่นคงศีรษะควรจะลดลงและความเจ็บปวดและความตึงเครียดก็ไม่ควรรู้สึก
  • วางมือลงบนขาแล้วค่อย ๆ เหยียดตรงขึ้นขณะหายใจเข้า
  • พักผ่อน 5 - 6 วินาที

แนะนำให้ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยในการฟื้นฟูโดยรวม แต่ยังช่วยให้สงบลงผ่อนคลายร่างกายและรวบรวมความคิด เทคนิคนี้รวมการหายใจแบบกะบังลมและกระดูกซี่โครง อยู่กับเธอที่ผู้เริ่มต้นจะเริ่มฝึกโยคะ

เทคนิคที่เรียกว่า Anuloma-Viloma Pranayama เหมาะสำหรับกิจกรรมประจำวัน ปิดรูจมูกขวาด้วยมือของคุณแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกซ้าย ถัดไปคุณต้องปิดรูจมูกด้านซ้ายและหายใจออกทางด้านขวา จำเป็นต้องหายใจเข้าและหายใจออกซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายควรทำหลายครั้ง ช่วยผ่อนคลายและคลายเครียด

ขั้นตอนที่สาม

ไปที่ขั้นตอนที่สามในสัปดาห์ที่หกของการฝึกอบรม ไม่แนะนำให้ไปที่ด่านที่สามโดยไม่ได้ทำครบทั้งสองอย่าง ด่านที่สามประกอบด้วย 5 อาสนะ

ปราณยามะ - รักษาลมหายใจ เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์คุณต้องนั่งให้สบายที่สุด หากคุณมีประสบการณ์และเตรียมตัวคุณสามารถเข้ารับตำแหน่งดอกบัว คุณต้องมองตรงไปข้างหน้าขณะที่ทำอาสนะ ฝ่ามือเพื่อผ่อนคลายและสวมหัวเข่านิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ผ่านทางจมูกเสร็จแล้วดึงกระเพาะอาหารขึ้น มันสำคัญมากที่จะหายใจเอาอากาศออกจากปอดอย่างสมบูรณ์ หยุดชั่วคราวสองวินาที การสูดดมก็ผ่านทางจมูกช้าและลึก มีการหยุดพักสองวินาทีระหว่างการดลใจและการหมดอายุ แสดงอาสนะ 10 ถึง 16 ครั้ง

ข้อห้าม

เนื่องจากฤvertedษี poses กระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตพวกเขาจะไม่แนะนำให้ดำเนินการความดันโลหิตสูง

การปฏิบัติที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ควรได้รับการยกเว้น:

  1. asanas หนักแบก asanas,
  2. การโก่งตัว,
  3. บิดลึก
  4. การออกกำลังกายด้วยการตรึงความยาว
  5. ความล่าช้า
  6. การออกกำลังกายการหายใจ "kapalabhati" มุ่งเป้าไปที่การทำความสะอาดปอด
  7. Bhastrika ฝึกการหายใจจำลองการทำงานของเครื่องเป่าลมช่างเหล็ก

การทำโยคะด้วยความดันโลหิตสูงและมีสุขภาพที่ดีคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสอบความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีและลดโอกาสการเกิดซ้ำของความดันโลหิตสูง

มีการห้ามใช้
ให้คำปรึกษาความต้องการของคุณหมอ

ผู้เขียนบทความ Svetlana Ivanova ผู้ปฏิบัติงานทั่วไป

อาสนะนกกระสา

Santulasana จะดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืน ขาแรกงอเพื่อให้ส้นเท้าถูกกดไปจนถึงต้นขาของขาซ้ายมากที่สุด นิ้วของเท้านั้นประสานกับฝ่ามือขวา มือซ้ายเพิ่มขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลา 7 วินาที พวกเขาออกจากอาสนะทีละน้อย: มือตกนิ้วเท้าถูกปล่อยออกขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ระหว่างการแสดงอาสนะกับด้านตรงข้ามของร่างกายหยุดพัก 6 วินาที คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการเป็นหก

Asanas ที่สี่และห้าคือ pavanmuktasana และ chavansa คุณสามารถแสดงได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ความดันโลหิตสูงไม่ได้ จำกัด เฉพาะอาสนะเหล่านี้ คุณสามารถรับการออกกำลังกายอื่น ๆ มีเว็บไซต์เฉพาะเรื่องมากมายที่ไม่เพียง แต่อธิบายรายละเอียดของแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังมีวิดีโอแนะนำ บทเรียนได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกันและทุกคนสามารถหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเล่นอาสนะพลังและผู้ที่ต้องการพักระยะยาวในตำแหน่งที่ยากลำบาก

เพื่อการรักษาความดันโลหิตสูงด้วยโยคะอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องควบคุมโภชนาการ

โยคะสำหรับดีสโทเนีย

ด้วยดีสโทเนีย vegetovascular โยคะมีประโยชน์ไม่น้อย โรคนี้มีความตื่นเต้นง่ายและมีปฏิกิริยาตอบสนองช้าซึ่งการฝึกโยคะทำได้ดี ด้วย VVD ไม่แนะนำให้ทำเฉพาะ asanas ทางกายภาพ แต่ยัง asanas ที่มุ่งฟื้นฟูการหายใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำการแสดงโคลนด้วย Mudras นั้นง่ายต่อการแสดงและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้ พวกเขารวมถึงการทำงานด้วยจิตสำนึกและกระตุ้นการเปิดช่องทางพลังงาน มันเป็นแนวปฏิบัติที่ดีในการฝึกฝนนิทรา นี่เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เน้นการทำสมาธิและสมาธิในการเต้นของหัวใจและการหายใจ ด้วยความช่วยเหลือของ Nidra คุณจะสามารถจัดการกับสภาพจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะสำหรับ VVD ถูกนำไปใช้ขึ้นอยู่กับชนิดของโรค โรค hypotonic ที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งแนะนำให้ใช้:

  • ดำเนินการ asanas แบบไดนามิกมากขึ้น
  • Asanas ออกแบบมาเพื่อเปิดใช้งานต่อมหมวกไต
  • Asanas มุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน
  • Asanas มุ่งเป้าไปที่การเปิดใช้งานต่อมไทรอยด์

รูปแบบ hypertonic ของ IRR เป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าและสัมพันธ์กับความดันและความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น

เมื่อแนะนำให้ใช้ VVD ความดันโลหิตสูง:

  • การประหารชีวิต shavansans เป็นประจำ
  • ประสิทธิภาพปกติของ asanas ที่ต้องการความลาดชันช้า
  • ทำอาสนะอย่างสม่ำเสมอเพื่อฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
  • ทำท่าอาสนะที่วางอยู่บนหลังของคุณไม่เกินสองสามนาทีต่อวัน

เพื่อให้การฝึกโยคะลดความดันโลหิตและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งภายใต้ซึ่งโยคะจะคืนค่าจังหวะปกติของหัวใจคือการใช้น้ำปริมาณมาก อาสนะที่ความดันโลหิตต่ำควรทำอย่างช้าๆและหายใจอย่างสงบ มันสำคัญมากที่จะไม่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบ แต่ต้องรู้สึกผ่อนคลายในกล้ามเนื้อให้ความสามารถกับหัวใจและเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจ

ดูวิดีโอ: โยคะ สำหรบผทมความดนโลหตสง (ธันวาคม 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send