ข้อมูลด้านสุขภาพ

อารมณ์ที่ยอดเยี่ยมและรูปร่างที่สวยงาม - อะไรคือการใช้การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ?

Pin
Send
Share
Send
Send


จุดประสงค์ของการฝึกหัวใจคือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ และสร้างความมั่นใจว่าร่างกายจะได้รับออกซิเจนปริมาณมาก ก่อนอื่นโมเลกุลของกลูโคสจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจะสลายตัวเป็นโมเลกุลของกรดไพรีวิค กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายมนุษย์ ระหว่างการออกกำลังกายกลูโคสจะถูกออกซิไดซ์โดยออกซิเจนและสร้างพลังงานเพิ่มเติม

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกำลังวิ่งเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานเทนนิสและเต้นรำ หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกประเภทของการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ประโยชน์หลักของ cardiotraining คือการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว:

  • อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
  • การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ
  • ปรับปรุงการระบายอากาศที่ปอด
  • ระบบไหลเวียนเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

คุณฝึกกล้ามเนื้อหลักของคุณ - หัวใจบังคับให้มันทำงานได้ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งในหัวใจของคุณ

การฝึกหัวใจคืออะไร

ผู้เริ่มต้นควรเข้าใจความแตกต่างหลักระหว่างคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดความแข็งแรง เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงภาระของกล้ามเนื้อจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมาก ดังนั้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็จะแตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการโหลดคาร์ดิโอคือการทำซ้ำจำนวนมากของการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้โดยมีแรงกดน้อยลงเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) และปอด ส่งผลให้การเผาผลาญ (การเผาผลาญ) ในร่างกายมนุษย์นั้นเร่ง

ที่สำคัญ! เอฟเฟกต์สามารถทำได้เฉพาะกับคลาสปกติที่มีการทำซ้ำจำนวนมากซึ่งควรทำด้วยความเข้มต่ำหรือปานกลาง

มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหลัก:

  • วิ่งออกกำลังกายและเดิน. คุณสามารถวิ่งไปเดินเล่นกลางแจ้งหรือในโรงยิมบนลู่วิ่ง / stepper การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้จะช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกันซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อวิ่ง / เดินปอดกำลังทำงานและมีการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ระดับของการออกกำลังกายซึ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักเบาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องปรับขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และระดับความฟิตของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ใช้รองเท้าพิเศษและชุดฝึกอบรมที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการปฏิบัติตามกฎและเทคนิคต่าง ๆ ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เริ่มด้วยการวิ่งเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะทางและเวลาของคุณ
  • บทเรียนว่ายน้ำ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและพัฒนาปอดของคุณเพราะในสระน้ำหรือน้ำร่างกายจะต้องผ่านอากาศจำนวนมากผ่านพวกเขาเพื่อให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน บทเรียนว่ายน้ำจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • จักรยานระดับ - แบบฝึกหัดเกี่ยวกับคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยในการเรียงลำดับของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นขาและก้นรวมถึงขจัดไขมันสะสมที่ก้นและต้นขา การฝึกอบรมรอบจะมีผลในเชิงบวกต่อการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจจะดีขึ้น

พิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใดที่ให้และสิ่งที่เป็นประโยชน์

เป้าหมายการฝึกหัวใจ

เมื่อดำเนินการเกี่ยวกับหัวใจคนมีเป้าหมายที่แตกต่าง:

  • เพิ่มความแข็งแกร่ง
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกาย
  • การป้องกันโรค ระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • เผาผลาญไขมัน
  • เพิ่มภูมิคุ้มกัน
  • บรรเทาความเครียด และแรงดันไฟฟ้า
  • ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
  • ลดน้ำหนัก

เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์: พวกเขาให้อะไรกับร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ:

  1. ประโยชน์แรกและสำคัญที่สุดคือ เสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและหลอดเลือด. เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) จึงมีปริมาณมาก
  2. คาร์ดิโอปกติ เพิ่มความจุปอดซึ่งเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกาย
  3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลต่อการเผาผลาญ มนุษย์เนื่องจากการที่ เมแทบอลิซึมจะเข้มข้นขึ้น. กระบวนการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น รูปจะเกิดขึ้นโดยไม่หย่อนคล้อยผิวหนังและรอยแตกลายซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักโดยการลดอาหารโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพ

รูปที่ 1. รูปผู้หญิงก่อนและหลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีน้ำหนักลดลงอย่างมาก

  1. การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ คืนคนสู่วิถีชีวิตตามธรรมชาติของเขาเนื่องจากร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นสำหรับการออกแรงทางกายภาพ ในระยะยาวสิ่งนี้สามารถลดปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดของคนลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความดันโลหิตปกติ
  2. การออกกำลังกายใด ๆ เพิ่ม endorphins ในเลือด ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทนต่อความเครียดและมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนไม่หลับและซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคาร์ดิโอในตอนเช้า Jog ยี่สิบนาที เป็นการเริ่มต้นที่ดีในวันนี้

คำเตือน! ผู้ชายตอนเช้า น้ำตาลในเลือดขั้นต่ำซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลูกแพร์กล้วยผลไม้อื่น ๆ หรือน้ำผลไม้คั้นสดใหม่เป็นสิ่งที่ดี

ความเครียดความอดทนที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาจำนวนมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า แบบฝึกหัดความอดทนระยะยาวที่เข้มข้นสามารถเป็นอันตรายต่อหัวใจในระดับเดียวกับที่คุณพยายามช่วยงานของเขากับพวกเขา. งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ กล่าวว่าคนวัยกลางคนที่เข้าร่วมมาราธอนเป็นประจำเป็นเวลานานมีความไวต่อการเกิดพังผืดของกล้ามเนื้อหัวใจตาย (การก่อตัวของเนื้อเยื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจ), แผลเป็นและการแพร่กระจายของเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น

ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology มันก็พบว่า ผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรมและมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 25 ปีติดต่อกันหรือมากกว่านั้นมีความอ่อนไหวต่อการก่อตัวของเนื้อเยื่อหลอดเลือดหัวใจในหลอดเลือดแดงต่อมานำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาอื่น ๆ.

แม้แต่นักปั่นจักรยานมืออาชีพในอดีตก็มีความไวต่อการเต้นของหัวใจห้องล่างเพิ่มขึ้น 5 เท่าซึ่งรบกวนการทำงานปกติของหัวใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ประโยชน์สำหรับสภาวะอารมณ์

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก (ฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ประสาทในสมองของเราซึ่งมีหน้าที่ในการบรรเทาความเจ็บปวดและปรับปรุงสภาพอารมณ์)

การมีสารเอ็นดอร์ฟินในเลือดที่เพียงพอไม่เพียง แต่จะส่งเสียงเชียร์เท่านั้น ป้องกันการเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นคนที่เล่นกีฬาย่อมได้รับ“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในปริมาณที่เพียงพอและ ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน

เป็นการยากมากที่จะรับโหลดที่ "มากเกินไป" และการไม่มีโหลดยิ่งแย่ลง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องล้มตายจากอาการหัวใจวายในการแข่งขันทางไกลถัดไปพอลทอมป์สันผู้อำนวยการแผนกโรคหัวใจของโรงพยาบาลฮาร์ตฟอร์ด (คอนเน็ก) กล่าวและผู้เขียนโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจสำหรับนักกีฬา

Thompson เพิ่ม: "คุณไม่ควรฝึกจนเกินไปถ้าหัวใจของคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแสดงสิ่งนี้หรือจำนวนภาระที่จะเป็นประโยชน์กับคุณและไม่มีหลักฐานของการกระทำย้อนกลับซึ่งอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง การวิจัยในพื้นที่นี้ค่อนข้างอ่อน».

ดร. ทอมป์สันยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าในสหรัฐอเมริกามีประชากรรถไฟน้อยกว่า 1% เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันดังนั้นผู้เข้าชมโรงยิมทั่วไปจึงไม่ต้องกังวล บังคับให้คุณทำแบบฝึกหัดอีกชุดหนึ่งคุณจะไม่หมดสติจากปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ด้วยเหตุผลเดียวกันนักปั่นจักรยานที่ฝึกมาเป็นเวลาหนึ่งหรือครึ่งปีในโหมดความเร็วปานกลางจะไม่เผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับนักปั่นด้วยการฝึกประสบการณ์ 10 ปีอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่า แต่ถ้าคุณฝึกฝนในฐานะนักกีฬาโอลิมปิกและรู้สึกมีสุขภาพดีอาจเป็นไปได้

ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีประวัติโรคทางพันธุกรรมแพทย์ยังอนุญาตให้คุณข้ามการสอบป้องกันจำนวนมาก

“ เมื่อคนฝึกหนักหัวใจจะขยายและห้องหัวใจห้องเปลี่ยนไป” ธ อมป์สันอธิบาย “ คลื่นไฟฟ้าหัวใจของนักกีฬาอาจดูเหมือนผิดปกติกับแพทย์ที่ไม่ได้มีสมรรถภาพทางกายกับผู้คนซึ่งสามารถนำไปสู่การทดสอบติดตามจำนวนมากและมีราคาแพง

หัวใจของคนธรรมดาและนักกีฬา

การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณดูประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากมุมมองทางชีวเคมีคุณจะเห็นว่านี่เป็นกระบวนการที่บุคคลทำการเคลื่อนไหวโดยใช้พลังงานที่ได้รับ เนื่องจากการออกซิเดชันของกลูโคสโดยออกซิเจน.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) และปอด. ผลดังกล่าวในระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลกระทบในเชิงบวกต่อสภาพทั่วไปของร่างกายโดยรวม

โหลดมีประโยชน์ / เป็นอันตราย

Elena Kobeleva ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจหัวหน้าแพทย์ของ Seven Doctors Clinic ใน Guide to the Heart บอกวิธีการฝึกอบรมและสาเหตุที่การโหลดมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด:

สมรรถภาพทางกายช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูชีพจรให้สงบในสถานการณ์ชีวิตประจำวันได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น: คนอ้วนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหลังจากเดินเร็ว 5 นาทีสามารถฟื้นฟูชีพจรของเขานาน 15-20 นาทีและนานกว่านี้และจะใช้เวลา 1-2 นาทีสำหรับนักกีฬาลองจินตนาการว่าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นวันละหลายครั้งทุกวัน

ภาระที่จะทำให้คุณแข็งแกร่ง (และไม่เคยเจ็บ) คือภาระการฝึกอบรม: มันอยู่ที่ประมาณ 75-80% ของ submaximal (ตัวเลือกการคำนวณอย่างง่ายคือ: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยความถี่ความถี่ submaximum คือ 85% ของจำนวนสูงสุด) นั่นคือสำหรับคนที่มีอายุ 30 ปี 80% ของ submaximal = ((220-30) * 85%) * 80% = 130 ครั้ง / นาที

คุณสามารถรับน้ำหนักที่ชีพจรนั้นให้คุณได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลานาน - มันจะเป็นการฝึกฝนเสริมสร้างและพัฒนาให้คุณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์และเป็นที่ต้องการอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและทุกวัน: ดีกว่าสำหรับครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์มากกว่าทุก ๆ 3 ชั่วโมง

การพัฒนากล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย

ความแตกต่างระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความแข็งแรง) - ระยะเวลาและความรุนแรงของการเกร็งของกล้ามเนื้อ ร่างกาย สิ่งนี้มีผลต่อวิธีการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อของตัวเอง

การออกกำลังกายหัวใจคือ มีประสิทธิภาพน้อยลง นอกเหนือจากมวลกล้ามเนื้อ กว่าพลัง. ด้วยเหตุนี้ทหารความมั่นคงและตำรวจนักกีฬามืออาชีพจึงรวมตัวกันทั้งสองประเภท

เมื่อต้องกังวล

ทอมป์สันกล่าวว่าช่วงเวลาเดียวที่คุณควรกังวลคือเมื่อคุณสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างกะทันหัน หากคุณสูญเสียพลังงานในระหว่างเรียนหรือเป็นลมเมื่อออกแรงให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที ในกรณีเช่นนี้อาจเกิดจากปัญหาแฝงซึ่งมักเกี่ยวข้องกับหัวใจ

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจพื้นที่นี้และในขณะนี้ด้านบวกของคาร์ดิโอมีค่ามากกว่าเชิงลบ

ห้องว่างของหัวใจ

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกอบรมเช่นนี้คือการใช้งานอย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมพิเศษ. ส่วนใหญ่มักต้องการเท่านั้น รองเท้าผ้าใบ. หนึ่งในคาร์ดิโอที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการวิ่งและเดิน แม้แต่การวิ่งเหยาะๆช่วงเช้าและเดินจากการทำงานก็สามารถช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ประเภทของการฝึกอบรมที่มีอีกอย่างคือเดินขึ้นบันได

รวมทั้งภูมิคุ้มกัน

เนื่องจากผลเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, การทำงานของหัวใจ, cardiotraining ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของมนุษย์

ออกกำลังกายเป็นประจำกับโหลดประเภทนี้ ช่วยให้ร่างกายมีปริมาณออกซิเจนสูงอะไรดี ป้องกันโรคต่างๆรวมถึงโรคเบาหวาน

ด้านลบของคาร์ดิโอ

มีความเชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรก็ตาม ไม่มีการวิจัยเชิงลึก. ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้าส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจส่งผลเสียต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และยังมีความเห็นว่าการฝึกรถแข่งที่มีความเข้มสูงนั้นมีผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

อันตรายของการฝึกขณะท้องว่าง

ในระหว่างการตื่นระดับของอินซูลินและไกลโคเจนในร่างกายมนุษย์นั้นต่ำมาก กระบวนการนี้ช้าลงกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย อดอาหารออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแอ.

การฝึกเช่นนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น ทันทีหลังจากตื่นนอนในเลือด เนื้อหาคอร์ติซอเพิ่มขึ้น.

นักวิทยาศาสตร์ที่ Yorkshire University ได้สรุปว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการสะสมไขมันในช่องท้อง ดังนั้นก่อนออกกำลังกายตอนเช้า จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และสุขภาพไม่ดี

ผลของการฝึกเกี่ยวกับข้อต่อที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การวิ่งและการเดินอย่างเข้มข้นการขี่จักรยานส่งผลต่อข้อต่อของขาอย่างจริงจัง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ น้ำหนักเกิน (มากกว่า 20 กิโลกรัม) มันคุ้มค่าที่จะปรึกษากับแพทย์และผู้ฝึกสอนและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบเชิงลบต่อข้อต่อของร่างกาย

ความเข้มสูง

โหลดชนิดนี้ ไม่สามารถพัฒนาความแข็งแกร่ง. แต่จะปรับปรุงความทนทานความเร็วซึ่งไม่มีประโยชน์ ด้วยน้ำหนักที่สั้นและเข้มข้นร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปและไม่ใช่จากการเผาผลาญไขมัน

ที่สำคัญ! การออกกำลังกายดังกล่าว ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ: มันถูกบังคับให้ทำงานในสภาวะที่ขาดออกซิเจน

ข้อสรุป

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่สำคัญ. ด้วยความเครียดปานกลางและเหมาะสมการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่และรูป

ด้วยโรคภัยไข้เจ็บ ระหว่างเรียน ปรึกษาแพทย์!

ทำไมมันถึงกระโดดบนแทรมโพลีน?

ขอให้สนุก
คุณไปวิ่งบ่อยแค่ไหนโดยเฉพาะหลังจากทำงานมาทั้งวัน ด้วยแทรมโพลีนมันจะแตกต่างกัน หากคุณเคยกระโดดบนแทรมโพลีนคุณอาจสังเกตเห็นว่านี่เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่และเสียงหัวเราะมากมาย เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีความสนุก - คุณมองแล้ว 45 นาทีของการฝึกฝนจะผ่านไป

ความเสี่ยงต่ำจากการบาดเจ็บ

หากคุณมีปัญหากับการออกกำลังกายที่เกินร่างกายของคุณเช่นการวิ่งและการนั่งยอง ๆ การกระโดดร่มเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

เผาผลาญไขมัน
มันอาจจะตลก แต่ระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก การแทรมโพลีน 10 นาทีสามารถเผาผลาญไขมันในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่วิ่ง 30 นาที มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด รูปแบบของการออกกำลังกายนี้มีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับร่างกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพและร่างกายโดยทั่วไป

Cardiotraining ช่วยในการปรับปรุงตัวชี้วัดวัตถุประสงค์ของสุขภาพของมนุษย์:

  • การออกกำลังกายช่วยในการฝึกหัวใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจทั้งหมด ลองพิจารณาหัวใจของคุณว่าเป็นกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องออกแรงเป็นประจำจะอ่อนตัวลงและล้มเหลวในที่สุด ปอดของคุณต้องได้รับการฝึกฝนเช่นกัน เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนพื้นคุณก็หมดลมหายใจและหัวใจของคุณจะไม่พยายามกระโดดออกจากอก
  • คาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีให้เป็นปกติความดันโลหิตลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • คาร์ดิโอจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ใช้เวลา 2-2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและคุณจะสังเกตได้ว่าการนอนหลับของคุณจะลึกและสงบลงได้อย่างไรระดับเอนโดฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดจะเพิ่มขึ้น Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств.การศึกษาได้แสดงให้เห็นผลในเชิงบวกของหัวใจในส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความทรงจำ

แรงจูงใจมีประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์เราจึง“ ออกแบบ” ชีวิตที่ปราศจากการออกแรงทางกายภาพจะนำไปสู่การเกิดโรคอย่างรวดเร็ว โหลดหัวใจจะเสริมสร้างร่างกายของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน

ข้อดีอีกข้อที่สำคัญของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการเผาผลาญที่ดีขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความอิ่มตัวของออกซิเจนของเนื้อเยื่อ โดยไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะ "สูญเสีย" ปอนด์พิเศษและเอาเท่าไขมัน

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงเช่นการแกว่งตัวกดจะไม่ให้ผลที่ต้องการหากไม่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้คาร์ดิโอเป็นเพื่อนร่วมทางที่มั่นคงของคุณและคุณจะยังคงรูปร่างเพรียวบางอยู่เสมอ

ดูแผนภูมิการบริโภคแคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสำหรับโหลดคาร์ดิโอที่แตกต่างกัน:

Pin
Send
Share
Send
Send