ข้อมูลด้านสุขภาพ

แอโรบิกในน้ำ: ฝึกฝนอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในน้ำ

Pin
Send
Share
Send
Send


สำหรับผู้สังเกตการณ์ทั่วไปแอโรบิกในน้ำอาจดูเหมือนความบันเทิงมากกว่าการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกวัยและสภาพสุขภาพ

กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีแนวโน้มมากที่สุดนั้นทำงานเหมือนแอโรบิคในน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก: การเปิดรับแสงช้ามั่นคงและความเข้มต่ำช่วยปรับปรุงสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย

แอโรบิกในน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

แอโรบิกในน้ำหรือที่เรียกว่าแอโรบิกในน้ำหรือแบบฝึกหัดทางน้ำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบกลุ่มซึ่งโดยปกติจะดำเนินการในสระว่ายน้ำตื้นหรือด้วยลอยพิเศษและอุปกรณ์ลอยน้ำเพิ่มเติมในน้ำลึก

ความต้านทานต่อน้ำที่คุณพบระหว่างการฝึกเช่นนี้ทำให้ร่างกายทำงานได้ดี การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

บางครั้งคลาสแอโรบิกในน้ำรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักโดยใช้ตุ้มน้ำหนักลอยน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

แอโรบิคในน้ำมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย?

  • ปรับปรุงความแข็งแกร่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายปกติ 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความอดทน

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ความต้านทานต่อน้ำในสระนั้นแตกต่างกันไปในอากาศมากกว่า 4 ถึง 42 เท่าทำให้กล้ามเนื้อมีแรงอย่างมาก

  • เพิ่มความยืดหยุ่น

ร่างกายสัมผัสกับน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในทิศทางที่แตกต่างกันและข้อต่อจะเพิ่มระยะการเคลื่อนที่ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ

  • ลดแรงกดบนข้อต่อ

ความหนาแน่นของน้ำช่วยขจัดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงบางส่วนทำให้ร่างกายของเรามีความไวต่อแรงโน้มถ่วงน้อยลง ดังนั้นผลกระทบที่เกิดขึ้นกับข้อต่อในน้ำจึงลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกบนบก

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคไขข้อหรือได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ

  • บรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวล

การดูการเคลื่อนไหวของน้ำได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่สุดดังนั้นการใช้เวลาบนชายหาดจึงเป็นวันหยุดพักผ่อนที่เป็นที่นิยม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมทางน้ำช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

  • เผาผลาญแคลอรี่

การรวมกันของการออกกำลังกายร่วมกับความต้านทานต่อน้ำให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความเข้มของการเคลื่อนไหวการใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักอุณหภูมิของน้ำที่ร่างกายสามารถเผาผลาญจาก 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของแอโรบิก

  • ลดความดันโลหิต

ผลของน้ำไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบไหลเวียนโลหิตที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั่วร่างกายลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจ

แอโรบิกในน้ำสำหรับลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมทางน้ำขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

บางคนมีอาการแพ้สารเคมีในสระและอาจต้องใช้ที่อุดหูหรือที่หนีบจมูก

การล้างด้วยสบู่อย่างละเอียดจากนั้นใช้ครีมบำรุงผิวช่วยทำความสะอาดผิวของคลอรีนและหลีกเลี่ยงอาการคันหลังการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในแอโรบิคในน้ำนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนของการอ่านเช่นเดียวกับในท่าเต้น การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการในหนึ่งบัญชี ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณในน้ำสามารถอยู่ในรูปแบบของลำดับ:

  • วิ่งไปข้างหน้า 16 ครั้ง
  • 16 ตัวอย่างไปทางด้านขวา
  • 16 แกว่งขาไปมาสลับกัน
  • 16 ยกเข่าสูง

หลังจากหนึ่งวิธีทำสองโดยย้ายไปทางซ้าย การเคลื่อนไหวใด ๆ ผ่านทางน้ำไปข้างหน้าถอยหลังหรือด้านข้างเป็นงานที่ยากซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เลื่อนลงไปในน้ำเพื่อสร้างการไหลของมันแล้วเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวและทำงานกับกระแส นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มของโหลด คุณสามารถสวมเข็มขัดลอยเพื่อรองรับน้ำหรือพึ่งพาความสามารถในการว่ายน้ำเมื่อออกกำลังกาย

สำหรับกิจกรรมทางน้ำคุณต้องใช้แว่นตาว่ายน้ำ วิธีการเลือกพวกเขาอ่านบทความ

ดูวิดีโอ: ปลดลอคทกพลงทงหมด จนแขงแกรงทสด และของสำหรบยกทงหมด Roblox (ธันวาคม 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send